8個壞習慣讓你沒了性欲

青春期教育編輯健康解讀者

225次瀏覽發(fā)布時間：2025-11-27 19:44:50

關鍵詞： #性欲

性欲減退可能與長期熬夜、過度吸煙飲酒、久坐不動、精神壓力過大、飲食不均衡、濫用藥物、伴侶關系緊張、過度自慰等8個不良習慣有關。性欲是受生理和心理因素共同影響的復雜功能，這些習慣可能通過干擾激素水平、血液循環(huán)或情緒狀態(tài)導致性功能下降。

1、長期熬夜

睡眠不足會抑制睪酮分泌，男性可能出現(xiàn)晨勃減少，女性易出現(xiàn)陰道干澀。晝夜節(jié)律紊亂還會降低多巴胺等愉悅激素的分泌。建議固定就寢時間，睡前避免使用電子設備，必要時可短期服用棗仁安神膠囊輔助調(diào)節(jié)睡眠周期。

2、過度吸煙飲酒

尼古丁會損傷血管內(nèi)皮功能，影響陰莖海綿體充血能力。酒精則直接抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，長期飲酒可能導致睪酮水平下降。戒煙時可配合使用尼古丁咀嚼膠，飲酒應控制每日不超過25克酒精量。

3、久坐不動

持續(xù)坐姿超過1小時會使會陰部溫度升高，影響精子活力。缺乏運動導致盆底肌群萎縮，女性可能出現(xiàn)性高潮障礙。建議每小時起身活動，每周進行3次凱格爾運動，騎行者需選用中空坐墊。

4、精神壓力過大

慢性壓力促使皮質(zhì)醇持續(xù)分泌，會拮抗性激素作用。焦慮狀態(tài)還會造成交感神經(jīng)過度興奮，導致男性早泄、女性性交疼痛。正念冥想和腹式呼吸訓練能有效緩解壓力，嚴重時可短期服用解郁安神顆粒。

5、飲食不均衡

高糖飲食引發(fā)胰島素抵抗，會降低性激素結(jié)合球蛋白水平。反式脂肪酸攝入過多可能影響血管功能。建議增加牡蠣等富鋅食物，補充維生素E軟膠囊，但需注意控制每日堅果攝入量在30克以內(nèi)。

6、濫用藥物

部分降壓藥可能引起陰莖異常勃起障礙，抗抑郁藥會延遲射精。類固醇激素濫用會導致睪丸萎縮。必須用藥者應咨詢醫(yī)生調(diào)整方案，不可自行服用鎖陽固精丸等補腎藥物。

7、伴侶關系緊張

長期冷戰(zhàn)會使催產(chǎn)素分泌減少，這種"親密激素"對性喚起至關重要。建議定期進行非性接觸的肢體交流，必要時尋求婚姻家庭咨詢師幫助，避免使用疏肝解郁膠囊代替情感溝通。

8、過度自慰

頻繁刺激可能降低陰莖敏感度，形成延遲射精習慣。女性過度使用器具可能導致陰蒂耐受性增強。建議逐步減少頻次，配合五子衍宗丸調(diào)理時可結(jié)合性感集中訓練重塑敏感度。

改善性功能需要建立規(guī)律作息，保證每日7小時睡眠，每周進行150分鐘中等強度運動如游泳或快走。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族，適量食用黑巧克力促進內(nèi)皮功能。伴侶間應保持每周2-3次非功利性親密接觸，避免將性表現(xiàn)與自我價值過度綁定。若調(diào)整生活方式3個月仍無改善，需排查糖尿病、甲狀腺功能異常等潛在疾病。

性欲

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