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健身后吃蛋白粉能增肌嗎？健身增肌需要補(bǔ)充蛋白粉

女性部位保健編輯醫(yī)點(diǎn)就懂

2634次瀏覽發(fā)布時間：2021-12-08 14:23:35

蛋白粉是從牛奶中提取的乳清蛋白成分及其濃縮物，其主要效果是促進(jìn)身體肌肉蛋白合成，還具有提高免疫力的作用，常用于術(shù)后恢復(fù)期患者。另外，在極度消耗性的運(yùn)動后攝取蛋白粉有助于消除疲勞，促進(jìn)恢復(fù)。簡單的健身后喝蛋白粉能增肌嗎？

1、蛋白質(zhì)對人體特別是鍛煉后的肌肉有很大的作用和好處。肌肉鍛煉后累了，應(yīng)該補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)肌肉恢復(fù)快，效果明顯，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白粉，每天鍛煉，每天累積增加。

2、蛋白質(zhì)是由肌肉組成的基石，也是肌肉生長的基礎(chǔ)，如果想要增長肌肉，那么蛋白質(zhì)是必不可少的。蛋白質(zhì)是人體必備的營養(yǎng)物質(zhì)，人體的骨骼和肌肉的成長離不開它。長期缺乏蛋白質(zhì)，肌肉消瘦，容易疲勞，直接影響運(yùn)動能力和肌肉增強(qiáng)效果。另外還會導(dǎo)致皮膚松弛、提前衰老，免疫力下降等。

3、對自己身材不滿意，需要通過鍛煉練出大塊肌肉的人，這個是需要通過補(bǔ)充蛋白粉的，因?yàn)樗谌粘５纳钪泻茈y獲得足夠的蛋白質(zhì)。通過補(bǔ)充。補(bǔ)充蛋白粉，它有助于幫助更好的體型，肌肉更完美。

總之，由于目前日常飲食中蛋白類食物的比例比以往大幅增加。一天的飲食蛋白攝取通常遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過身體需求。攝入蛋白質(zhì)成分過多，體內(nèi)有機(jī)酸代謝物過多，反而會加重腎臟的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重會引起痛風(fēng)。因此，不要盲目補(bǔ)蛋白粉。因此，補(bǔ)充蛋白粉需要根據(jù)健身。人的消費(fèi)和飲食營養(yǎng)平衡進(jìn)行科學(xué)補(bǔ)充。一般建議運(yùn)動后30分鐘后補(bǔ)充，有助于肌肉生長。

蛋白粉健身

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