胡蘿卜生吃和熟吃哪個(gè)好
女性營養(yǎng)飲食編輯
健康領(lǐng)路人
關(guān)鍵詞： #胡蘿卜
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胡蘿卜生吃和熟吃各有優(yōu)勢，具體選擇需根據(jù)營養(yǎng)需求和消化能力決定。生吃可保留更多維生素C和酶類，熟吃則有助于β-胡蘿卜素的吸收。
生胡蘿卜的細(xì)胞壁完整，其中的維生素C和B族維生素不易受熱破壞，適合需要補(bǔ)充水溶性維生素的人群。生胡蘿卜中的膳食纖維更粗糙，能促進(jìn)腸道蠕動，但消化功能較弱者可能引起腹脹。熟胡蘿卜經(jīng)過加熱后細(xì)胞壁軟化，脂溶性的β-胡蘿卜素釋放率提高數(shù)倍，在油脂配合下更易被人體利用。烹飪過程中部分維生素C會流失，但鉀、鎂等礦物質(zhì)穩(wěn)定性較高。短時(shí)間蒸煮或油炒能最大限度保留營養(yǎng)，長時(shí)間高溫?zé)踔髸?dǎo)致更多水溶性營養(yǎng)素損失。
胃腸敏感者更適合選擇熟胡蘿卜，避免生胡蘿卜刺激黏膜。發(fā)育期兒童及維生素A缺乏人群建議熟吃以促進(jìn)β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)化。需要控制血糖者應(yīng)注意熟胡蘿卜的升糖指數(shù)高于生胡蘿卜。特殊情況下如口腔潰瘍發(fā)作期，可將熟胡蘿卜制成泥狀減少咀嚼刺激。無論生熟食用，建議選擇新鮮無霉變的胡蘿卜，表皮殘留農(nóng)藥需徹底清洗。
日常可將生熟胡蘿卜交替食用，生吃時(shí)搭配堅(jiān)果幫助脂溶性營養(yǎng)素吸收，熟吃時(shí)避免過度烹飪。保存時(shí)未切開的胡蘿卜冷藏可存放較長時(shí)間，切開的胡蘿卜需密封防止氧化。出現(xiàn)發(fā)芽或變軟的胡蘿卜營養(yǎng)價(jià)值下降，不建議繼續(xù)食用。
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