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人每天喝多少水就夠了

女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯 健康科普君
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健康成年人每天建議飲水1500-2000毫升。具體需水量與體重、活動(dòng)量、氣候等因素相關(guān)，可通過(guò)觀察尿液顏色判斷是否缺水。

人體每日水分需求主要通過(guò)飲水、食物中的水分及代謝水三部分補(bǔ)充。普通成年人在溫帶氣候輕體力活動(dòng)時(shí)，每公斤體重約需30-35毫升水，60公斤體重者每日需1800-2100毫升。其中直接飲水量建議保持在1500-2000毫升，相當(dāng)于常規(guī)水杯7-8杯。高溫環(huán)境或運(yùn)動(dòng)人群需額外增加500-1000毫升，哺乳期婦女每日應(yīng)增加500-700毫升。判斷飲水是否充足的可靠指標(biāo)是尿液顏色，淡檸檬色表示水分適宜，深黃色則提示需要補(bǔ)水。需注意咖啡、濃茶等利尿飲品不能完全替代白開水，飲用后應(yīng)補(bǔ)充等量清水。心腎功能不全等特殊人群需遵醫(yī)囑調(diào)整飲水量。

建議養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣，晨起空腹飲用200-300毫升溫水有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，餐前30分鐘適量飲水可避免進(jìn)食過(guò)量。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)可每15-20分鐘補(bǔ)充100-150毫升含電解質(zhì)飲料。避免一次性大量飲水超過(guò)500毫升，以免增加腎臟負(fù)擔(dān)。冬季空調(diào)房?jī)?nèi)可使用加濕器維持空氣濕度，減少隱性失水。若出現(xiàn)持續(xù)口渴、尿量減少等脫水癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查糖尿病等潛在疾病。

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