五分鐘保健法從容面對快節(jié)奏的生活

女性日常保健編輯醫(yī)普小能手

103次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-01 10:54:53

關(guān)鍵詞： #保健

生活節(jié)奏越來越快，現(xiàn)代女性連保健身體的時間都找不到。怎樣才能在忙碌中偷閑，健身？美國《女性健康》雜志的最新載體發(fā)表了急救專家特拉維斯·斯托克博士、婦產(chǎn)科專家麗薩·馬斯特森博士、整形外科專家安德魯·奧登博士等美國頂尖專家總結(jié)的受歡迎的5分鐘保健術(shù)。

1、體重保健:每口食物咀嚼20秒。《英國醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表研究表明，飲食過快體重超過標準，肥胖危險倍增。再加上過量的飲食，肥胖的危險就會增加220%。

2、心臟保健:喝1~2杯咖啡。13萬18-90歲男女參加者的新研究表明，每天至少喝4杯咖啡的心律不規(guī)則危險下降了18%。

3、大腦保健:咀嚼口香糖?！稜I養(yǎng)神經(jīng)科學(xué)》雜志刊登研究表明，咀嚼口香糖可以提高大腦的警覺和注意力，反應(yīng)更快。

4、皮膚保健:用檸檬擦肘。檸檬中豐富的維生素C具有營養(yǎng)肌膚，減輕肘部色素沉淀和光亮肌膚的作用。

5、肺保健:泡麥片?！睹绹咔閷W(xué)雜志》發(fā)表了20年、11580名參加者的大規(guī)模研究，每天攝取28克膳食纖維可以減少慢性阻塞性肺病的危險性。

6、胃腸保健:在食物中加入辣椒?！妒称房茖W(xué)與營養(yǎng)評論》雜志刊登研究表明，吃辣椒是預(yù)防胃潰瘍的最佳措施之一。但而，如果潰瘍已經(jīng)形成，吃辣椒會加重病情。

7、牙齒保健:干刷1分鐘，濕刷1分鐘。喝完咖啡、茶或其他酸性飲料后，最好用水漱口，等20分鐘再刷牙。先用軟毛牙刷不加水或者牙膏干刷1分鐘，然后再刷牙膏或者水再濕刷1分鐘，這樣可以降低牙齦出血的危險一半。

8、肌肉保健:運動前熱身5分鐘。熱身運動有助于降低肌肉拉伸危險。鍛煉前應(yīng)充分熱身，增加四肢和胸部血流。例如慢跑、搖臂、壓腳等。

9、糖尿病保健:吃粗米飯。

美國心臟協(xié)會2010年3月年會發(fā)表的研究表明，多吃粗米有助于降低糖尿病的危險。每周吃兩次糙米可降低糖尿病隱患11%。

10、減壓保健:5分鐘與伴侶、父母或朋友打電話交流。美國威斯康星大學(xué)的研究表明，給家人打電話的安慰和平靜的感情作用不亞于熱情的擁抱。原因是能夠提高身心放松的催產(chǎn)素水平，降低壓力激素皮質(zhì)醇水平。

11、膀胱保健:小便。據(jù)統(tǒng)計，約20%的女性一生中至少會發(fā)生一次膀胱炎。預(yù)防膀胱炎最好的方法就是經(jīng)常小便，每次排空膀胱。另外，專家建議穿棉內(nèi)衣有助于保持私處干燥，防止細菌繁殖。

12、乳房保健:每月檢查一次乳房。女性可以跟著錄像學(xué)習(xí)乳房的自我檢查，每月至少自我檢查一次，每次只需5分鐘。發(fā)現(xiàn)乳房異常塊或不適時，應(yīng)立即就醫(yī)。

13、骨骼保健:喝一杯脫脂或低脂牛奶。研究表明，女性每天攝取1000毫克鹽，骨質(zhì)流失每年增加1%。因此，飲食補鈣很重要。建議每天攝取4個低脂奶產(chǎn)品。

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