月經(jīng)期間飲食應(yīng)注意什么

女性日常保健編輯醫(yī)路陽光

218次瀏覽發(fā)布時間：2025-11-10 07:49:11

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月經(jīng)期間飲食應(yīng)注意適量補充富含鐵、蛋白質(zhì)和維生素的食物，避免生冷、辛辣刺激及高鹽高糖食品。主要有紅糖姜茶、動物肝臟、深色蔬菜、堅果、溫性水果等食物選擇，同時可遵醫(yī)囑使用益母草顆粒、烏雞白鳳丸、逍遙丸、四物合劑、復(fù)方阿膠漿等藥物調(diào)理。

一、食物

1、紅糖姜茶

紅糖姜茶有助于緩解痛經(jīng)和宮寒癥狀。紅糖含鐵量較高，能輔助改善經(jīng)期失血導(dǎo)致的輕微貧血，生姜的姜辣素可促進(jìn)血液循環(huán)。建議每日飲用1-2杯，避免空腹飲用。糖尿病患者應(yīng)控制攝入量。

2、動物肝臟

豬肝、雞肝等動物肝臟富含血紅素鐵，吸收率優(yōu)于植物性鐵源，適合經(jīng)期失血后補鐵。建議每周食用1-2次，每次50-100克，烹飪時須徹底煮熟。高膽固醇血癥患者需限制攝入。

3、深色蔬菜

菠菜、莧菜等深色蔬菜含有非血紅素鐵和葉酸，配合維生素C食物可提升鐵吸收率。經(jīng)期每日建議攝入300-500克，焯水后涼拌或快炒能減少草酸影響。胃腸功能較弱者應(yīng)切碎烹調(diào)。

4、堅果

核桃、腰果等堅果含鎂元素和健康脂肪，可調(diào)節(jié)前列腺素水平減輕痛經(jīng)。每日食用15-20克為宜，優(yōu)先選擇原味產(chǎn)品。過敏體質(zhì)者需警惕堅果過敏反應(yīng)。

5、溫性水果

榴蓮、櫻桃等溫性水果能補充維生素和抗氧化物質(zhì)，避免經(jīng)期食用西瓜、梨等寒性水果引發(fā)不適。建議每日200-350克，餐后1小時食用為佳。血糖偏高者需控制攝入量。

二、藥物

1、益母草顆粒

益母草顆粒適用于氣滯血瘀型痛經(jīng)，含益母草堿成分可促進(jìn)子宮收縮排出瘀血。用藥期間忌食生冷，月經(jīng)量過多者慎用。需在中醫(yī)師辨證指導(dǎo)下使用。

2、烏雞白鳳丸

烏雞白鳳丸用于氣血兩虛型月經(jīng)不調(diào)，含烏雞、人參等成分具有補氣養(yǎng)血功效。感冒發(fā)熱期間停用，服藥時避免與蘿卜同食。建議連續(xù)服用3個月經(jīng)周期。

3、逍遙丸

逍遙丸針對肝郁脾虛引起的經(jīng)前乳脹、情緒波動，柴胡等成分可疏肝解郁。服用期間保持情緒舒暢，忌惱怒憂郁。更年期綜合征患者也可遵醫(yī)囑使用。

4、四物合劑

四物合劑是經(jīng)典補血方劑，適用于經(jīng)后頭暈乏力等血虛癥狀，含當(dāng)歸、川芎等活血藥材。陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者需配伍滋陰藥物使用。建議經(jīng)后連續(xù)服用7-10天。

5、復(fù)方阿膠漿

復(fù)方阿膠漿改善經(jīng)期失血后的面色蒼白、心悸癥狀，阿膠與紅參協(xié)同補血益氣。服用時避免飲茶影響鐵吸收，外感患者暫停使用。建議早晚空腹服用。

月經(jīng)期間需保持每日1500-2000毫升溫水?dāng)z入，避免濃茶咖啡影響鐵吸收。適當(dāng)進(jìn)行散步、瑜伽等低強度運動促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。注意腹部保暖，可使用暖水袋熱敷緩解痙攣疼痛。記錄月經(jīng)周期變化，若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量異常等情況應(yīng)及時就醫(yī)檢查。經(jīng)期結(jié)束后可適量增加紅肉、牡蠣等補鐵食物，幫助身體恢復(fù)。

月經(jīng) 經(jīng)期

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