你還趴著睡午覺(jué)嗎？姿勢(shì)不對(duì)的話會(huì)更累

女性日常保健編輯醫(yī)普小能手

69次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-08 17:14:15

關(guān)鍵詞： #姿勢(shì)

辛苦工作了一個(gè)上午，吃完飯終于可以休息了。抓緊中午的休息時(shí)間，馬上休息?？墒菫槭裁?，有些時(shí)候睡醒之后精神滿滿、狀態(tài)十足，有些時(shí)候腦袋還是昏昏沉沉、身體各種不舒服呢？今天，主編來(lái)揭露迷你的真相！

很多上班族中午躺在桌子上午休，每次醒來(lái)都會(huì)感到胳膊麻木，頸椎不舒服，脖子疼，視力模糊。人的頭部經(jīng)常在一側(cè)或過(guò)度旋轉(zhuǎn)時(shí)，容易導(dǎo)致一側(cè)翼狀韌帶損傷和兩側(cè)翼狀韌帶張力失調(diào)。門診趴著睡脊椎有問(wèn)題的情況很少，學(xué)生和白領(lǐng)很多。對(duì)一些年紀(jì)較小的學(xué)生，他們經(jīng)常趴著睡容易導(dǎo)致頸部寰樞關(guān)節(jié)半脫位，由于小孩子的寰樞關(guān)節(jié)還未發(fā)育完全，容易引起一系列癥狀。用手臂當(dāng)枕頭，會(huì)影響手臂血液循環(huán)，容易導(dǎo)致手臂發(fā)麻、酸痛。頭部經(jīng)常側(cè)向一邊會(huì)使腦供血不足，嚴(yán)重者出現(xiàn)頭暈、乏力等現(xiàn)象。

午睡作為日常休整身體的重要途徑之一，有著不可替代的作用，適當(dāng)?shù)奈缢粌H可以消除困乏，還有助于調(diào)節(jié)心情，預(yù)防疾病。以下是專家如何正確午睡的建議，供參考。

一、最好仰臥或側(cè)臥。

有條件的上班族最好躺在床上或沙發(fā)上睡覺(jué)，仰臥或側(cè)臥。午飯后不要馬上睡覺(jué)。不那樣的話，大量的血液化系統(tǒng)，腦供氧不足。

二、準(zhǔn)備u型枕頭和枕頭。

如果沒(méi)有躺下睡覺(jué)的條件，可以準(zhǔn)備u型枕頭和墊子，把u型枕頭墊在脖子上，枕頭靠在背上，放松眼睛和頸椎。

三、睡眠時(shí)間不同效果也不同。

10-20分鐘:

非常適合恢復(fù)警覺(jué)性和能源，該長(zhǎng)度的午睡限于淺非快速睡眠(BREM)，醒來(lái)后可立即投入工作。

30分鐘:

這樣長(zhǎng)的午睡，醒來(lái)后可能會(huì)發(fā)生睡眠遲鈍。睡眠本身帶來(lái)的能量恢復(fù)作用也會(huì)落后。

60分鐘:

這種長(zhǎng)度的午睡可以使人體達(dá)到最深的慢波睡眠，有助于改善陳述性記憶(例如人名、文字)。負(fù)作用是，也有睡眠遲鈍的現(xiàn)象。

90分鐘:

這是一個(gè)完整的睡眠周期，包括淺睡眠、深睡眠、快速睡眠(REM)和夢(mèng)想。這有助于改善情緒、程序性記憶(騎自行車、彈鋼琴)和創(chuàng)造力，容易醒來(lái)，沒(méi)有睡眠遲鈍。

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，我們的建議是在辦公室午睡不超過(guò)30分鐘。研究認(rèn)為，人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠兩個(gè)階段，是周期性的循環(huán)交替。一般人在入睡超過(guò)30分鐘后，便進(jìn)入深睡眠，若此時(shí)醒來(lái)，會(huì)感到周身不舒服而更加困倦。

四、醒后慢起。

午睡醒來(lái)后，不宜馬上站起身，應(yīng)慢慢坐起來(lái)，活動(dòng)活動(dòng)，過(guò)幾分鐘再進(jìn)入工作狀態(tài)。

姿勢(shì)

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