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健康資訊

長(zhǎng)期便秘如何解決女性便秘的五大妙計(jì)

女性日常保健編輯醫(yī)普觀察員

171次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-14 09:56:27

長(zhǎng)期便秘會(huì)危害到身體健康，是誘發(fā)心肌梗塞、腦溢血的重要因素之一，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期便秘更會(huì)影響到容貌。因此，在日常生活中，應(yīng)該改變生活和飲食習(xí)慣，預(yù)防便秘。但是如果出現(xiàn)便秘，要如何解決呢？

長(zhǎng)期便秘怎么辦試試以下調(diào)理方法：

長(zhǎng)期便秘怎么辦：清早保證多喝水

長(zhǎng)期堅(jiān)持早上起床后，喝下2杯清水（約500毫升）。此時(shí)，喝下的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收，能有效促進(jìn)排便。不愛(ài)喝清水的人，也可以嘗試喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的飲料。此外，冷水刺激腸道，有助于排便順暢。

長(zhǎng)期便秘怎么辦：堅(jiān)持每日一杯酸奶

之所以出現(xiàn)便秘問(wèn)題，是因?yàn)橛捎谀c胃功能比較脆弱，從而引發(fā)腸道疾病。腸胃功能相對(duì)脆弱的女性朋友們知道，喝冷飲刺激腸胃脆弱，引起腸胃不適，每天喝一杯酸奶，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助腸胃消化，營(yíng)養(yǎng)健康。因?yàn)槟虝r(shí)使用的乳酸菌可以促進(jìn)大腸內(nèi)有益乳酸桿菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同時(shí)，乳酸菌還具有提高免疫力和殺菌的作用，使大腸桿菌難以繁殖。

長(zhǎng)期便秘怎么辦:平時(shí)多吃粗糧

研究表明，多吃粗糧可以改善便秘。粗糧中含有豐富的膳食纖維，刺激腸道運(yùn)行，清理腸道細(xì)菌和宿便，起到改善便秘的作用。因此，女性朋友們應(yīng)該多吃麥類、谷類等粗糧。

長(zhǎng)期便秘該怎么辦:日常飲食盡量清淡

女性朋友們?cè)陲嬍撤矫?，盡量選擇清淡的食物，如蔬菜、水果等，避免油膩、辛辣、脂肪含量過(guò)高的食物，嚴(yán)重刺激腸胃，給腸胃帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)

長(zhǎng)期便秘怎么辦：堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以有效幫助清除體內(nèi)宿便?？梢赃x擇的運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、太極、籃球等。這些運(yùn)動(dòng)方式有助于減少便秘。

便秘長(zhǎng)期便秘

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