生理日的五件事睡得更舒服
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來月經(jīng)會(huì)出現(xiàn)各種不適，不是每個(gè)女孩都有同樣的不適，有痛經(jīng)，有煩躁，有失眠。今天，讓我們來談?wù)勗陆?jīng)失眠的原因。
月經(jīng)期間，女性中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制丘腦分泌促卵泡激素和黃體生成素，這些垂體激素使卵巢內(nèi)卵泡成熟，分泌越來越多的雌激素。雌激素在排卵前達(dá)到高峰，排卵后暫時(shí)下降。排卵后破裂的卵泡形成黃體，排出的卵子如未受精黃體即退化，雌激素的分泌迅速下降，孕激素分泌也隨之逐漸減少，導(dǎo)致子宮內(nèi)膜的退化 剝落，月經(jīng)來潮。而月經(jīng)來潮后女性體內(nèi)雌、孕激素都會(huì)處于一個(gè)很低的水平。因?yàn)榇萍に貐⑴c了植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，故當(dāng)雌激素減少，女性便會(huì)出現(xiàn)失眠等植物神經(jīng)紊亂的癥狀。而孕激素的迅速下降同時(shí)也是經(jīng)前失眠的病因。說白了就是女性月經(jīng)周期中的性激素水平波動(dòng)在作怪。
如何有效阻擊經(jīng)期失眠
1、選對(duì)衛(wèi)生巾
一款透氣性強(qiáng)，質(zhì)地佳，防漏能力強(qiáng)的衛(wèi)生巾能讓你的經(jīng)期睡眠無憂無慮。
2、合理飲食
經(jīng)期的新陳代謝能力比平時(shí)稍強(qiáng)，但不意味著可以暴飲暴食。俗話說，胃不和臥不安。暴飲暴食容易消化不良，胃不適，失眠。生理日的飲食盡量選擇清淡、易消化、營養(yǎng)豐富的食物，真的想吃的是少量的飲食。
3、適度運(yùn)動(dòng)
通過前一周維持或增加運(yùn)動(dòng)，可以通過維持大腦內(nèi)的化學(xué)狀態(tài)平衡來改善睡眠，同時(shí)也可以獲得心理上的喜悅。但是，請(qǐng)注意在生理日避免游泳和劇烈運(yùn)動(dòng)。
4、管理感情
保持良好的心理狀態(tài)，樂觀自信，心胸開闊，合理安排生活、工作和學(xué)習(xí)，有助于擺脫經(jīng)期失眠。
5、避免刺激
咖啡、茶、煙、酒等會(huì)刺激經(jīng)期內(nèi)情緒及加劇乳痛，進(jìn)而誘發(fā)或加重失眠的情況。因此，必須節(jié)制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，獲得良好的睡眠。
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