熬夜一族必知 6個(gè)補(bǔ)救措施

女性日常保健編輯醫(yī)點(diǎn)就懂

127次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-23 12:18:25

關(guān)鍵詞： #熬夜

熬夜，一直不提倡。但是，隨著現(xiàn)代生活和工作節(jié)奏的加快，晚上加班的工作讓很多上班族習(xí)慣了。此時(shí)，睡眠不足、飲食不規(guī)律、精神狀態(tài)差等癥狀容易引起胃腸、肝臟、內(nèi)分泌等身體功能疾病。據(jù)出生專家介紹，一般成年人的正常睡眠時(shí)間為8小時(shí)，從23點(diǎn)左右開(kāi)始上床睡覺(jué)，上午1點(diǎn)到3點(diǎn)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)間是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間，相反會(huì)養(yǎng)不足血。因此，對(duì)于不得已的熬夜家庭來(lái)說(shuō)，應(yīng)該攝取更充分的營(yíng)養(yǎng)來(lái)保護(hù)自己，最大限度地減少熬夜對(duì)身體的傷害。

專家建議，熬夜族營(yíng)養(yǎng)攝入應(yīng)注意兩個(gè)方面，一是保護(hù)自己的身體，一是在夜間工作時(shí)保持最佳狀態(tài)。

增強(qiáng)免疫力吃VB

保持免疫力、保肝功能是熬夜族需要注意的問(wèn)題。養(yǎng)生專家建議熬夜族應(yīng)立即補(bǔ)充維生素a、b、c、e群。缺乏這些元素，會(huì)增加疲勞感，增加健康磨損。

熬夜一族晚餐和晚餐時(shí)，可以多吃谷類、肝臟、瘦肉、豆類、新鮮蔬菜等富含維生素b群的食物。必要時(shí)，可以攝取營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑和熟悉的糖健素糖(含維生素b)。針對(duì)市面上的提神口服液，其主要成分有維生素B、C、咖啡堿、中藥成分等，雖然有一定的功效，但是不建議每天喝，以免產(chǎn)生依賴性。

另外，含有咖啡因的飲料是熬夜族的最愛(ài)，甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，但只能暫時(shí)提高精神，增加血糖值的濃度。這些食物會(huì)加速體內(nèi)維生素b群的消耗。過(guò)量的咖啡因刺激神經(jīng)和腎上腺素分泌，消耗體內(nèi)維生素b群。

保護(hù)視力的食物VA

熬夜的人大多是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏暗的燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素a和維生素b對(duì)預(yù)防視力減弱有一定的效果，維生素a可以調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)-視紫的合成，提高熬夜工作者對(duì)暗光的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞。

富含維生素a的食物有兩種。一個(gè)是維生素a原，即各種胡蘿卜素存在于植物性食物中，如綠葉菜、黃色菜、水果類，含量豐富的是菠菜、綠草、豌豆苗、紅心薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等動(dòng)物性食物的維生素a，這種是直接被人體利用的維生素a，主要存在于動(dòng)物肝臟、牛奶、牛奶制品(未脫脂牛奶)和雞蛋中。

1、熬夜的時(shí)候會(huì)感到很累，但是即使累了，中途也最好不要上床休息。像機(jī)器一樣，突然關(guān)門，對(duì)身體非常不好，一定要等工作結(jié)束再休息。

2、若困乏的時(shí)候事情還沒(méi)有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

3、熬夜時(shí)，大腦需氧量增大，應(yīng)時(shí)深呼吸。

4、事忙后，一定要小心，即使不睡覺(jué)，也要坐在椅子上小心。

熬夜后的補(bǔ)救措施

1、睡前或起床后5~10分鐘涂臉(可以使用保濕口罩)，補(bǔ)充缺水的皮膚。

2、起床洗臉時(shí)，用冷熱交替刺激臉部血液循環(huán)。

3、涂抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部5分鐘。

4、早上起床后喝枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身的效果。

5、做簡(jiǎn)單柔軟的操作，活動(dòng)筋骨，使精神旺盛。

6、早餐一定要吃飽，但不能吃涼的食物。

熬夜過(guò)程中的注意事項(xiàng)

肝按摩運(yùn)動(dòng)

雙手搓熱。雙手三指向內(nèi)，乳中肋骨下慢慢插入約2~3厘米。這個(gè)點(diǎn)為肝經(jīng)，多做按摩可以幫助養(yǎng)護(hù)肝臟。這時(shí)候一般力道即可，不需要特別的用力。

懷抱式肝臟運(yùn)動(dòng)

兩手交叉抱住前胸，左手在外。身體慢慢往左扭轉(zhuǎn)上升，深吸氣直到不能吸為止；然后緩緩?fù)職狻Ｉ眢w往右扭轉(zhuǎn)再重做一遍。

熬夜

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