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熬夜后飲食吃什么較好一點(diǎn)

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)言小筑
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關(guān)鍵詞： #熬夜

熬夜后飲食推薦選擇易消化、補(bǔ)氣養(yǎng)陰的食物，主要有山藥粥、百合銀耳羹、黑芝麻糊、枸杞菊花茶、桂圓紅棗湯。

1、山藥粥：

山藥性平味甘，歸脾肺腎經(jīng)，具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺的功效。熬夜易傷脾胃之氣，用新鮮山藥與粳米同煮成粥，可緩解疲勞性胃腸功能紊亂。搭配茯苓或蓮子增強(qiáng)健脾安神效果，適合凌晨3-5點(diǎn)仍未入睡者食用。

2、百合銀耳羹：

百合清心潤(rùn)肺，銀耳滋陰生津，兩者配伍能改善熬夜導(dǎo)致的虛火上升。建議選用干百合10克與銀耳半朵慢燉，加入適量冰糖調(diào)味。此方對(duì)眼睛干澀、咽喉不適有明顯緩解作用，尤其適合長(zhǎng)期用眼過(guò)度的熬夜人群。

3、黑芝麻糊：

黑芝麻含豐富維生素E和亞油酸，中醫(yī)認(rèn)為其能補(bǔ)肝腎、益精血。熬夜后腎精耗損，可用炒熟黑芝麻研磨成粉，沖調(diào)時(shí)加入核桃仁碎末。每日清晨食用一次，能改善頭暈耳鳴、記憶力減退等腎虛癥狀。

4、枸杞菊花茶：

枸杞子滋補(bǔ)肝腎，菊花清肝明目，兩者泡茶飲用可中和熬夜產(chǎn)生的肝火。取枸杞15粒、杭白菊5朵，用80℃熱水沖泡3分鐘。適合熬夜后出現(xiàn)目赤腫痛、煩躁易怒等肝陽(yáng)上亢表現(xiàn)者，但脾胃虛寒者應(yīng)減少菊花用量。

5、桂圓紅棗湯：

桂圓補(bǔ)益心脾，紅棗養(yǎng)血安神，此配伍適合熬夜后心悸氣短者。將去核紅棗10枚、桂圓肉15克加水煮沸，小火燉20分鐘。可添加少量生姜緩解熬夜受寒癥狀，但陰虛火旺體質(zhì)者需減少桂圓用量。

長(zhǎng)期熬夜人群建議搭配西洋參3克含服，或飲用五味子5克泡水代茶。日?？砂茨μ?、三陰交穴促進(jìn)氣血恢復(fù)，避免空腹飲用咖啡等刺激性飲品。晨起后練習(xí)八段錦"兩手托天理三焦"式，配合深呼吸10次能提升陽(yáng)氣。若持續(xù)出現(xiàn)心慌、手抖等不適，需及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病。

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