胖瘦體質(zhì)可以改變嗎
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
健康科普君
關(guān)鍵詞： #體質(zhì)
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胖瘦體質(zhì)可以通過(guò)后天調(diào)理改變，關(guān)鍵在于脾胃功能、代謝效率、生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)方式和情志管理。
1、脾胃調(diào)理：
中醫(yī)認(rèn)為脾胃為后天之本，脾虛者易生痰濕導(dǎo)致肥胖，胃陰不足者可能消瘦。改善脾胃功能可服用參苓白術(shù)散健脾祛濕，或沙參麥冬湯滋養(yǎng)胃陰。每日按壓足三里穴10分鐘，配合山藥小米粥食療，連續(xù)3個(gè)月可見(jiàn)體質(zhì)變化。
2、代謝調(diào)節(jié)：
基礎(chǔ)代謝率決定能量消耗效率，陽(yáng)虛體質(zhì)代謝慢易發(fā)胖。艾灸關(guān)元穴配合肉桂生姜茶可溫陽(yáng)化氣，痰濕型肥胖可用二陳湯加減。每周3次間歇性運(yùn)動(dòng)如跳繩、爬樓梯，能提升靜止代謝率15%以上。
3、習(xí)慣重塑：
長(zhǎng)期熬夜會(huì)擾亂瘦素分泌，過(guò)食生冷損傷脾陽(yáng)。建立辰時(shí)7-9點(diǎn)進(jìn)食早餐的習(xí)慣，避免亥時(shí)21-23點(diǎn)進(jìn)食。用五指毛桃茯苓茶替代夜宵，睡前做揉腹功100次促進(jìn)運(yùn)化。
4、運(yùn)動(dòng)選擇：
氣虛型肥胖適合八段錦、太極等柔緩運(yùn)動(dòng)，每周5次每次30分鐘。肌肉量不足的瘦弱者應(yīng)進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，如靠墻俯臥撐、深蹲，配合黃芪燉雞補(bǔ)充氣血。運(yùn)動(dòng)后按摩三陰交穴防止能量過(guò)度消耗。
5、情志管理：
肝郁氣滯會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食或厭食，每天上午敲打膽經(jīng)大腿外側(cè)50下，飲用玫瑰陳皮茶疏肝解郁。練習(xí)六字訣中的"噓"字訣調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，避免情緒性飲食。
體質(zhì)調(diào)理需配合飲食運(yùn)動(dòng)協(xié)同作用。增重者可多吃板栗燉牛肉、酒釀圓子等甘溫食物，配合游泳等水中運(yùn)動(dòng)增加食欲；減重者適宜冬瓜薏仁湯、山楂決明子茶，結(jié)合快走消耗脂肪。晨起測(cè)量舌苔厚度和齒痕變化，定期記錄掌紋青筋消退情況，3-6個(gè)月可觀察到體質(zhì)改善。注意避免過(guò)度依賴極端節(jié)食或增肥藥物，體質(zhì)轉(zhuǎn)換應(yīng)遵循"春生夏長(zhǎng)秋收冬藏"的自然規(guī)律。
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