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過(guò)度疲勞該怎么辦

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)路陽(yáng)光

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-12-14 18:07:33

關(guān)鍵詞： #疲勞

過(guò)度疲勞可通過(guò)調(diào)整作息、中藥調(diào)理、飲食改善、運(yùn)動(dòng)恢復(fù)和心理調(diào)節(jié)等方法緩解。

1、調(diào)整作息：

過(guò)度疲勞多因長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足或工作壓力過(guò)大引起。建議每天保證7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，避免熬夜，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。適當(dāng)午休20-30分鐘也能幫助恢復(fù)精力。

2、中藥調(diào)理：

中醫(yī)認(rèn)為過(guò)度疲勞與氣血不足、脾胃虛弱有關(guān)?？蛇x用黃芪、黨參、當(dāng)歸等補(bǔ)氣養(yǎng)血的中藥材，或服用補(bǔ)中益氣丸、歸脾丸等中成藥。艾灸足三里、關(guān)元等穴位也有助于改善疲勞狀態(tài)。

3、飲食改善：

飲食上應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚(yú)類、堅(jiān)果和新鮮蔬果。避免高糖、高脂肪和刺激性食物，如油炸食品、咖啡和酒精。

4、運(yùn)動(dòng)恢復(fù)：

適度的運(yùn)動(dòng)有助于緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。可選擇太極拳、瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘左右，每周3-4次。運(yùn)動(dòng)后注意拉伸和放松，避免過(guò)度勞累。

5、心理調(diào)節(jié)：

心理壓力過(guò)大也是導(dǎo)致疲勞的重要原因?？赏ㄟ^(guò)冥想、深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)等方式放松心情，或與親友傾訴，尋求情感支持。必要時(shí)可咨詢心理進(jìn)行專業(yè)的心理疏導(dǎo)。

在飲食方面，建議多食用富含維生素B族的食物，如全谷物、豆類和綠葉蔬菜，有助于提升能量代謝。運(yùn)動(dòng)方面，堅(jiān)持規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳，能增強(qiáng)體質(zhì)，改善疲勞。護(hù)理上，注意勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度工作，定期進(jìn)行身體檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理潛在健康問(wèn)題。

疲勞

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