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容易疲勞怎么調(diào)理

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普觀察員
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關(guān)鍵詞： #疲勞 #調(diào)理

容易疲勞可通過調(diào)整作息、改善飲食、中醫(yī)調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)和情緒管理來緩解。

1、調(diào)整作息：

長(zhǎng)期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致氣血耗損，引發(fā)疲勞。建議固定作息時(shí)間，每晚23點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)深度睡眠。午間可小憩20分鐘，避免晝夜節(jié)律紊亂。睡前用艾葉泡腳或按揉涌泉穴助眠。

2、改善飲食：

氣血不足是疲勞常見原因，需增加優(yōu)質(zhì)蛋白和補(bǔ)血食物。推薦黃芪燉雞湯、紅棗枸杞粥、山藥蓮子羹等藥膳。避免生冷油膩，適量食用牛肉、豬肝、黑芝麻。體虛者可每日含服2-3片紅參。

3、中醫(yī)調(diào)理：

脾虛型疲勞可用四君子湯加減，腎虛選用六味地黃丸，氣血兩虛適合八珍湯。艾灸足三里、關(guān)元穴每周3次，每次15分鐘。體質(zhì)辨識(shí)后，可選擇黨參、黃精等代茶飲。

4、適度運(yùn)動(dòng)：

長(zhǎng)期久坐會(huì)加重氣滯血瘀。建議每天練習(xí)八段錦15分鐘，或快走6000步。太極拳的云手、推掌動(dòng)作可疏通經(jīng)絡(luò)。運(yùn)動(dòng)后配合拍打膽經(jīng)大腿外側(cè)，避免過度消耗陽氣。

5、情緒管理：

肝氣郁結(jié)型疲勞表現(xiàn)為倦怠伴胸悶，可用玫瑰花、合歡花各3克泡水代茶。每天晨起梳頭100次疏通肝膽經(jīng)，夜間按揉太沖穴3分鐘。避免長(zhǎng)期焦慮，可通過站樁調(diào)息養(yǎng)神。

疲勞調(diào)理需綜合干預(yù)，飲食推薦西洋參烏雞湯、桂圓小米粥等溫補(bǔ)膳食，配合五禽戲中的熊晃動(dòng)作健脾。避免空腹喝綠茶、過量咖啡等耗氣行為。持續(xù)嚴(yán)重疲勞需排查貧血、甲狀腺功能異常等病理因素，艾灸時(shí)可交替選用大椎、命門等穴位，藥茶搭配建議黃芪5克配麥冬3克沸水沖泡。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為度，久坐者每小時(shí)做3分鐘踮腳后跟練習(xí)促進(jìn)血液循環(huán)。

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