減肥人晚上餓了可以吃什么
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
健康解讀者
關(guān)鍵詞： #減肥
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
健康解讀者
減肥期間晚上饑餓可選擇低熱量高纖維食物，推薦無(wú)糖酸奶、水煮蔬菜、雞蛋白、燕麥片、魔芋制品等5類健康零食。
1、無(wú)糖酸奶：
含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和益生菌，100克熱量約60大卡。建議選擇配料表僅有生牛乳和菌種的希臘酸奶，可搭配少量藍(lán)莓增加飽腹感。乳制品中的酪蛋白緩釋吸收特性有助于抑制夜間食欲，避免睡前血糖波動(dòng)。
2、水煮蔬菜：
西蘭花、菠菜等深色蔬菜水煮后每100克僅25-30大卡。膳食纖維含量達(dá)3克以上，體積膨脹可填充胃部空間。烹飪時(shí)加入少量蒜末或檸檬汁提升風(fēng)味，避免使用油脂類調(diào)味品。
3、雞蛋白：
單個(gè)蛋白約17大卡且含3.6克純蛋白質(zhì)。水煮蛋去蛋黃后質(zhì)地柔軟易消化，蛋白質(zhì)消化吸收需4-6小時(shí)，能持續(xù)提供飽腹信號(hào)。可撒少量黑胡椒或淋兩滴生抽調(diào)味。
4、燕麥片：
20克純燕麥片約70大卡，β-葡聚糖遇水膨脹形成凝膠狀物質(zhì)。建議用熱水沖泡后靜置3分鐘，黏稠質(zhì)地能延長(zhǎng)胃排空時(shí)間。避免即食含糖燕麥，可選需要煮制的鋼切燕麥。
5、魔芋制品：
魔芋結(jié)或魔芋面每100克僅10大卡，葡甘露聚糖吸水后體積膨脹30倍。需充分咀嚼刺激飽食中樞，涼拌時(shí)用小米辣和香醋調(diào)味，避免紅油等高熱量醬料。
夜間加餐建議控制在100大卡以內(nèi)，進(jìn)食時(shí)間不晚于睡前2小時(shí)。所有食物需細(xì)嚼慢咽延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，配合200毫升溫水增加飽腹感。長(zhǎng)期夜間饑餓者需檢查全天蛋白質(zhì)攝入是否達(dá)標(biāo)，必要時(shí)調(diào)整三餐營(yíng)養(yǎng)配比。注意區(qū)分生理性饑餓與情緒性進(jìn)食，可通過(guò)冥想或輕度拉伸緩解心理性食欲。若出現(xiàn)頭暈、手抖等低血糖癥狀，可立即食用半根香蕉或1片全麥面包應(yīng)急。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
延伸閱讀
相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
炭疽病發(fā)病癥狀
甲狀腺結(jié)節(jié)怎么治療較好的方法吃什么藥
慢性咽喉炎怎么判斷是細(xì)菌還是病毒
多發(fā)性甲狀腺結(jié)節(jié)吃什么藥效果好
手淫過(guò)度硬不起來(lái)了多久能恢復(fù)
高密度脂蛋白膽固醇偏低怎么辦
椎骨骨質(zhì)增生怎么治療能根除
月經(jīng)期間吃活珠子有什么好處
眼睛散光嚴(yán)重怎么辦才能恢復(fù)
輕度骨質(zhì)增生怎么治療能根除
腳踝骨質(zhì)增生怎么治療能根除
肺鱗癌只做免疫不化療可以嗎
魚腥草怎么做才好吃又養(yǎng)肺
咽喉腫大是什么原因引起的
甲亢甲狀腺結(jié)節(jié)吃什么藥好
新鮮的魚腥草怎么吃好吃
如何挑選冷凍蝦仁
細(xì)菌性和病毒咽炎的區(qū)別
按摩哪個(gè)部位可以補(bǔ)氣
尿酸高可以喝營(yíng)養(yǎng)快線嗎
35歲女人越來(lái)越胖怎么辦
空鼻癥是什么癥狀的疾病
鼻子旁長(zhǎng)了個(gè)肉疙瘩怎么去掉
甲亢甲狀腺結(jié)節(jié)吃什么藥
羊膜腔穿刺引產(chǎn)術(shù)
38度6是高燒嗎
下頜角突出怎么改善
甲流了吃什么藥
什么是短效避孕藥和長(zhǎng)效避孕藥的區(qū)別
得甲流吃什么藥
半夏曲的功效與作用是什么
白菊花與黃菊花的功效區(qū)別
拳參有什么好處和壞處
麻黃草的功效與作用是什么
干益母草的功效和作用是什么
紫草的功效與作用的功能與主治
紅花泡水喝有什么功效和作用
紅棗枸杞紅糖生姜泡水喝的功效
路路通泡水喝有哪些功效與作用
長(zhǎng)期喝葛根茶的作用與功效
