節(jié)食減肥尿多是怎么回事
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
科普小醫(yī)森
關(guān)鍵詞： #減肥 #節(jié)食減肥
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
科普小醫(yī)森
節(jié)食減肥期間尿量增多與水分代謝變化、電解質(zhì)失衡、生酮狀態(tài)、腎臟調(diào)節(jié)功能及激素水平波動(dòng)有關(guān)。
1、水分代謝變化：
減少碳水化合物攝入會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)糖原儲(chǔ)備消耗，每克糖原結(jié)合3-4克水分釋放。低碳水飲食初期，水分快速流失通過(guò)尿液排出，造成多尿現(xiàn)象。建議每日飲水量維持在2000-2500ml，可飲用淡鹽水或電解質(zhì)水補(bǔ)充流失的鈉鉀元素。
2、電解質(zhì)失衡：
嚴(yán)格控制飲食易引發(fā)低鈉血癥，腎臟通過(guò)增加排尿維持電解質(zhì)平衡。典型表現(xiàn)為尿頻伴隨頭暈乏力?？赏ㄟ^(guò)食用海帶、菠菜、香蕉等富鉀食物，配合每日攝入3-5g食鹽改善。嚴(yán)重時(shí)需口服補(bǔ)液鹽Ⅲ調(diào)節(jié)。
3、生酮狀態(tài)影響：
當(dāng)每日碳水?dāng)z入低于50g，身體進(jìn)入生酮狀態(tài)產(chǎn)生酮體，部分酮體經(jīng)尿液排出時(shí)會(huì)帶走大量水分。檢測(cè)尿酮試紙呈陽(yáng)性時(shí)，應(yīng)增加綠葉蔬菜攝入，適量補(bǔ)充堅(jiān)果和深海魚(yú)，維持血酮值在0.5-3mmol/L安全范圍。
4、腎臟調(diào)節(jié)機(jī)制：
突然減少熱量攝入會(huì)降低抗利尿激素水平，腎臟重吸收水分能力下降。建議采用階梯式減食法，每周減少不超過(guò)10%的熱量攝入。出現(xiàn)持續(xù)多尿超過(guò)兩周，需檢查尿比重和腎功能四項(xiàng)指標(biāo)。
5、激素水平波動(dòng)：
節(jié)食導(dǎo)致瘦素水平下降40%以上，刺激醛固酮分泌異常引發(fā)多尿。每日保證7小時(shí)睡眠可穩(wěn)定激素分泌，攝入適量?jī)?yōu)質(zhì)脂肪如牛油果、三文魚(yú)有助于瘦素水平恢復(fù)。女性經(jīng)期前出現(xiàn)尿頻加重屬正常生理現(xiàn)象。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)需保證每日蛋白質(zhì)攝入不低于1.2g/kg體重，進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)每小時(shí)補(bǔ)充150ml電解質(zhì)水。長(zhǎng)期控制飲食者建議每月進(jìn)行尿常規(guī)和血生化檢查，出現(xiàn)尿量超過(guò)3000ml/天或夜尿超過(guò)3次應(yīng)及時(shí)排查糖尿病、尿崩癥等病理因素。合理搭配藜麥、鷹嘴豆等低GI主食，配合卷腹、平板支撐等抗阻訓(xùn)練，能有效減少水分異常流失。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：雞胸肉怎么做減肥餐好吃呢竅門
下一篇：健身前不能吃飯嗎
延伸閱讀
相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
治療頭發(fā)很少
頭發(fā)斷了怎么辦
激光美白對(duì)肌膚有傷害嗎
注射美容應(yīng)該如何選擇不同材料可以混合使用嗎
光子嫩膚需要多次治療才能達(dá)到最佳效果
四種方法有助于洗紋身
激光治療太田痣不要遲到
光子美白嫩膚原理光子嫩膚治療注意四點(diǎn)
botox除皺術(shù)是什么
自體干細(xì)胞注射除皺效果如何
注射去除皺紋的效果如何
光子嫩膚治療的三個(gè)步驟
揭露光子祛斑治療的全過(guò)程
光子嫩膚的原理是什么
玻尿酸注射除皺術(shù)效果怎樣
什么是拉皮手術(shù)
注射除皺效果如何
痣的好壞如何預(yù)防痣的變化
光子嫩膚美容的治療過(guò)程
注射瘦腿針有什么副作用
五種人不應(yīng)該用激光治療痤瘡
用激光去除斑點(diǎn)會(huì)留下傷痕嗎
注射透明質(zhì)酸有副作用嗎
去紋身常見(jiàn)的四種方法
光子嫩膚的彩光嫩膚的區(qū)別
田螺后半截吃了沒(méi)事吧
光子嫩膚器的治療范圍
哺乳期喝什么比較降火
光子嫩膚去魚(yú)尾紋應(yīng)該注意什么
情緒不穩(wěn)定型人格障礙怎么冶
牡蠣對(duì)男性有什么好處嗎
馬齒莧泡腳有什么作用和功效呢
干枸杞泡水喝的功效與作用
參茸補(bǔ)腎丸功效與作用是什么
黃芩作用與功效與作用是什么
麻黃根功效作用與主治是什么
夏枯草煲綿茵陳功效是什么
紅棗枸杞紅糖生姜泡水喝的功效
半夏厚樸丸功效與作用是什么
炒決明子泡水喝有哪6個(gè)害處
