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姨媽期吃什么能瘦

夫妻保健編輯 健康小靈通
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關(guān)鍵詞： #姨媽

姨媽期通過合理飲食可輔助控制體重，重點(diǎn)選擇高鐵、低GI、高蛋白食物，避免高鹽高糖，配合適度運(yùn)動(dòng)。

1、高鐵食物：

經(jīng)期失血易導(dǎo)致鐵流失，動(dòng)物肝臟、菠菜、紅肉等富含血紅素鐵的食物能預(yù)防貧血，同時(shí)低脂高蛋白特性有助于維持代謝率。建議每日攝入100-150g熟牛肉或每周2次豬肝，搭配維生素C促進(jìn)吸收。

2、低GI主食：

燕麥、糙米、全麥面包等低升糖指數(shù)主食可穩(wěn)定血糖，減少胰島素波動(dòng)引發(fā)的脂肪囤積。每餐控制50-80g干重，搭配30g堅(jiān)果延緩消化速度，避免經(jīng)期常見的暴食傾向。

3、溫補(bǔ)湯品：

紅棗枸杞雞湯、姜糖桂圓茶等溫?zé)犸嬈纺芫徑鈱m寒不適，提升基礎(chǔ)體溫3%-5%以增加熱量消耗。注意避開當(dāng)歸等活血藥材，每日飲用300-500ml為宜，避免夜間飲用加重水腫。

4、高鈣零食：

經(jīng)期雌激素下降影響鈣吸收，無糖酸奶、低脂奶酪、杏仁等零食可滿足每日1000mg鈣需求。選擇下午3-4點(diǎn)加餐，鈣質(zhì)與酪蛋白結(jié)合能產(chǎn)生輕微飽腹感，減少晚餐進(jìn)食量。

5、排水食材：

紅豆、冬瓜、芹菜含鉀量高，能中和體內(nèi)鈉離子緩解水鈉潴留型虛胖。經(jīng)期后三天每日食用200g蒸冬瓜或紅豆湯，配合40分鐘快走可減少0.5-1kg體液滯留體重。

經(jīng)期減重需保證每日1200大卡基礎(chǔ)攝入，避免劇烈運(yùn)動(dòng)改為瑜伽或游泳。推薦早餐燕麥牛奶配水煮蛋，午餐雜糧飯搭配清蒸魚，晚餐番茄豆腐湯。經(jīng)期后黃金周可逐步增加有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但持續(xù)腹痛或頭暈需立即停止減重計(jì)劃。

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