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月子里怎么吃水果比較好

產(chǎn)科編輯 醫(yī)心科普
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關鍵詞： #水果 #月子

月子期間可以適量吃水果，建議選擇溫性、易消化且富含維生素的水果，如蘋果、香蕉、橙子等，避免生冷或高糖水果。水果需洗凈去皮，可加熱后食用以減少胃腸刺激。

蘋果富含果膠和維生素C，有助于促進胃腸蠕動和增強免疫力，適合蒸熟或煮水飲用。香蕉含有鉀元素和膳食纖維，能緩解產(chǎn)后便秘，建議切片后用溫水浸泡后再食用。橙子維生素C含量高，可幫助鐵吸收，但需避免空腹食用，可榨汁后溫熱飲用。獼猴桃富含維生素C和葉酸，對傷口愈合有益，但性寒需少量食用或加熱處理。紅棗補氣血效果顯著，可搭配小米粥燉煮，適合氣血虛弱的產(chǎn)婦。

產(chǎn)后胃腸功能較弱，水果應避免直接從冰箱取出食用，室溫放置或加熱至40℃左右更安全。每日水果攝入量控制在200-300克，分2-3次進食，避免影響正餐營養(yǎng)攝入。對芒果、荔枝等易過敏或高糖水果需謹慎嘗試，首次食用應觀察是否有皮疹、腹瀉等反應。水果不宜與高蛋白食物同食，間隔1小時以上可減少消化負擔。脾胃虛寒者可選擇桂圓、榴蓮等熱性水果，但需控制量以防上火。

月子期間飲食需注重營養(yǎng)均衡，水果作為輔食補充應配合主食、湯水等共同調(diào)理。若出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不適，應暫停食用并咨詢醫(yī)生。保持食材新鮮衛(wèi)生，避免進食腐爛或未徹底清洗的水果，哺乳期還需注意寶寶是否對某些水果成分過敏。

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