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決明子對(duì)睡眠有幫助嗎

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)學(xué)科普人

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-10-28 08:48:38

關(guān)鍵詞： #睡眠

決明子對(duì)改善睡眠有一定輔助作用，其機(jī)制涉及清肝明目、潤(rùn)腸通便、降壓安神、調(diào)節(jié)生物鐘、緩解眼疲勞。

1、清肝明目：

肝火旺盛易導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，決明子性微寒，歸肝經(jīng)，能清泄肝火。肝火平息后，煩躁情緒減輕，自然有助于入睡?？蓪Q明子10克與菊花5克沖泡代茶，睡前2小時(shí)飲用。

2、潤(rùn)腸通便：

腸道積熱會(huì)干擾睡眠質(zhì)量，決明子含大黃酚等蒽醌類(lèi)物質(zhì)，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)。睡前腹脹便秘者，可用炒決明子15克研末，溫水送服，連續(xù)3-5天可見(jiàn)效。

3、降壓安神：

高血壓患者常伴睡眠障礙，決明子中的決明子素具有降壓作用。臨床常用決明子30克配伍鉤藤20克煎服，血壓穩(wěn)定后夜間驚醒次數(shù)減少。

4、調(diào)節(jié)生物鐘：

決明子含維生素A原，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為視黃醛，參與褪黑素合成。長(zhǎng)期熬夜者可用決明子枕，其揮發(fā)性成分通過(guò)嗅覺(jué)通路調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。

5、緩解眼疲勞：

電子屏幕藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，決明子外敷可改善視疲勞。取決明子粉30克加蛋清調(diào)糊，睡前敷眼周15分鐘，配合穴位按摩效果更佳。

日常可將決明子與酸棗仁、柏子仁等量打粉，每晚取6克沖服；搭配八段錦"搖頭擺尾去心火"招式練習(xí)；飲食避免辛辣，多食小米、百合等安神食材。需注意決明子性寒，脾虛便溏者應(yīng)配伍白術(shù)使用，連續(xù)服用不宜超過(guò)2周，孕婦慎用。嚴(yán)重失眠需排除焦慮癥等器質(zhì)性疾病，建議在醫(yī)師指導(dǎo)下綜合調(diào)理。

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