睡眠差吃什么中藥最好
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
健康領(lǐng)路人
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睡眠差可選用酸棗仁、柏子仁、遠(yuǎn)志等安神類(lèi)中藥調(diào)理，具體需結(jié)合體質(zhì)辨證使用。
1、酸棗仁：
酸棗仁歸心肝經(jīng)，擅長(zhǎng)養(yǎng)心益肝安神，對(duì)心肝血虛導(dǎo)致的失眠多夢(mèng)效果顯著。經(jīng)典用法為酸棗仁15克搗碎煎湯，或配伍知母、茯苓制成酸棗仁湯?，F(xiàn)代研究表明其含皂苷類(lèi)成分能延長(zhǎng)慢波睡眠時(shí)間。血虛體質(zhì)者可搭配龍眼肉增強(qiáng)補(bǔ)血功效，實(shí)熱證患者需慎用。
2、柏子仁：
柏子仁具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便雙重功效，適用于心腎不交型失眠伴便秘者。常見(jiàn)用法為柏子仁12克與五味子6克同煎，或制成柏子養(yǎng)心丸。所含脂肪油成分能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，便溏者應(yīng)減量使用，建議睡前2小時(shí)服用效果更佳。
3、遠(yuǎn)志：
遠(yuǎn)志通過(guò)化痰開(kāi)竅改善痰熱擾心型失眠，對(duì)伴隨健忘、心悸者尤宜。通常取蜜炙遠(yuǎn)志10克與石菖蒲配伍，或入歸脾湯加減。所含遠(yuǎn)志皂苷可抑制中樞過(guò)度興奮，但胃潰瘍患者需慎用，煎煮時(shí)需去心以防惡心反應(yīng)。
4、合歡皮：
合歡皮專(zhuān)解郁安神，針對(duì)情志不暢所致的入睡困難效果突出。常用量10克與玫瑰花代茶飲，或配合柴胡疏肝散使用。其黃酮類(lèi)物質(zhì)能調(diào)節(jié)5-羥色胺水平，孕婦及低血壓患者禁用，建議配合腹式呼吸增強(qiáng)療效。
5、夜交藤：
夜交藤擅治陰虛火旺型失眠，對(duì)更年期潮熱伴失眠尤佳。多與生地、玄參各15克同煎，或制成顆粒劑服用。所含蒽醌類(lèi)成分可降低腦組織氧耗量，脾虛便溏者應(yīng)配伍白術(shù)使用，服用期間忌食辛辣。
改善睡眠需配合生活方式調(diào)整，晚餐選擇小米粥、牛奶等富含色氨酸的食物，避免濃茶咖啡攝入。睡前練習(xí)八段錦"搖頭擺尾去心火"式或聽(tīng)宮調(diào)音樂(lè)輔助安神。持續(xù)失眠超過(guò)兩周或伴隨日間功能障礙者，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查甲亢、焦慮癥等病理因素。中藥調(diào)理期間建議記錄睡眠日記，便于醫(yī)師調(diào)整用藥方案。
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