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減肥期間來大姨媽吃什么最容易瘦

減肥經(jīng)驗編輯 科普小醫(yī)森
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減肥期間月經(jīng)期可通過高蛋白低GI飲食、補鐵食物、適量優(yōu)質(zhì)脂肪、控糖蔬果及溫補食材實現(xiàn)科學(xué)減重。

1、高蛋白飲食

月經(jīng)期基礎(chǔ)代謝率提升5%-10%，每公斤體重需1.2-1.5g蛋白質(zhì)。水煮雞胸肉每100克含31g蛋白質(zhì)且僅165大卡，希臘酸奶含17g蛋白質(zhì)/100克且富含鈣質(zhì)，三文魚提供20g優(yōu)質(zhì)蛋白同時補充Omega-3。蛋白質(zhì)食物可延長飽腹感，減少暴食風(fēng)險。

2、補鐵食物

經(jīng)期鐵流失量達15-28mg/天，缺鐵會降低脂肪氧化效率。動物肝臟每周2次每次50克可補充11mg血紅素鐵，菠菜搭配維C食物提升非血紅素鐵吸收率，黑巧克力選擇85%以上可可含量既能補鐵又控制熱量。建議搭配維生素C促進鐵吸收。

3、優(yōu)質(zhì)脂肪

經(jīng)期激素變化需要適量脂肪維持內(nèi)分泌平衡。牛油果每天半個提供10g單不飽和脂肪酸，堅果選擇原味杏仁10-15顆約100大卡，亞麻籽粉可加入燕麥補充α-亞麻酸。健康脂肪有助于緩解經(jīng)期不適并維持瘦素水平。

4、控糖蔬果

經(jīng)期血糖波動易引發(fā)食欲亢進。西蘭花每百克僅34大卡且含鉻元素穩(wěn)定血糖，藍莓富含花青素減緩碳水化合物吸收，柚子含柚皮苷抑制脂肪合成。每日蔬果攝入量建議500克以上，其中深色蔬菜占2/3。

5、溫補食材

中醫(yī)角度經(jīng)期需暖宮促進代謝。紅糖姜茶選擇黑糖每日不超過20克，桂圓紅棗粥用糙米替代白米，當(dāng)歸雞湯去雞皮后燉煮。這些食材可改善血液循環(huán)，但需注意總熱量控制在1800大卡/日以內(nèi)。

經(jīng)期減肥需保證每日1200-1500大卡基礎(chǔ)攝入，避免極端節(jié)食導(dǎo)致閉經(jīng)風(fēng)險。運動選擇瑜伽、快走等中低強度項目，每周3-4次每次30-45分鐘。補充復(fù)合維生素B族和鎂元素有助于緩解水腫，睡眠保證7小時以上促進瘦素分泌。記錄經(jīng)期體重波動數(shù)據(jù)，正常生理性水腫會在月經(jīng)結(jié)束后2-3天自行消退。

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