減肥可以吃芋頭餅嗎
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
科普小醫(yī)森
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
科普小醫(yī)森
減肥期間可以適量吃芋頭餅，需控制攝入量并選擇低糖低油配方，芋頭的膳食纖維和低升糖指數(shù)有助于體重管理。
1、熱量控制：
傳統(tǒng)芋頭餅每100克約含200-300大卡，減肥期間建議單次攝入不超過50克。自制時(shí)可減少30%糖分，用橄欖油替代動(dòng)物油，熱量可降低至150大卡/100克。市售產(chǎn)品需注意營養(yǎng)成分表，選擇每份熱量＜180大卡的產(chǎn)品。
2、血糖影響：
芋頭GI值為58屬中低升糖食物，但制成餅皮后GI值可能升至65左右。搭配蛋白質(zhì)食物如無糖豆?jié){食用可延緩血糖上升，糖尿病患者建議選擇蒸芋頭替代。血糖波動(dòng)大的人群每日不超過1個(gè)約30克。
3、營養(yǎng)搭配：
芋頭含鉀量是香蕉的1.5倍，膳食纖維達(dá)2.9克/100克。建議作為早餐搭配水煮蛋和蔬菜，避免與精制碳水同食。運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)食用可優(yōu)先補(bǔ)充肌糖原，減少脂肪囤積。
4、替代方案：
更優(yōu)選擇包括蒸芋頭56大卡/100克、芋頭牛奶羹120大卡/碗?？諝庹ㄥ佒谱鞯纳儆陀箢^餅熱量降低40%，表面撒肉桂粉可提升代謝率。市售無糖芋頭酥熱量約160大卡/個(gè)。
5、時(shí)間選擇：
早晨7-9點(diǎn)或運(yùn)動(dòng)后食用最佳，避免睡前3小時(shí)攝入。搭配15分鐘快走可消耗單個(gè)芋頭餅熱量約80大卡。連續(xù)食用超過3天需減少當(dāng)日主食量1/3。
芋頭餅作為減肥期零食需納入每日熱量預(yù)算，建議每周不超過3次。烹飪方式優(yōu)先選擇蒸煮，避免油炸。搭配每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳，如快走消耗200大卡相當(dāng)于2個(gè)小芋頭餅的熱量。注意觀察體重變化，連續(xù)兩周體重?zé)o下降需調(diào)整攝入量。特殊人群如產(chǎn)后減肥者建議咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：跑步機(jī)可以裸跑嗎
下一篇：健身期間如何注意飲食
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
獨(dú)生子女自私怎么辦
孩子膽小怎么辦
對幼兒園的反應(yīng)過度怎么辦
孩子被騙怎么辦
金口難開的寶寶該怎么辦
嬰兒吃虧該怎么辦
抱著長大的孩子更聰明嗎
寶寶敏感期你抓住了嗎
孩子遲遲不說話怎么辦
來月經(jīng)時(shí)內(nèi)褲怎么洗好
閉經(jīng)后子宮肌瘤會(huì)自己好嗎
女性私處的毛發(fā)怎么護(hù)理
出現(xiàn)褐色的白帶怎么辦
女人乳房疼怎么辦
卵巢功能異常怎么辦
肥胖的人容易得陰道炎是真的嗎
下巴總愛長痘要怎么辦
黑眼圈和腎虛是怎么破的
跑步機(jī)可以裸跑嗎
容易感染細(xì)菌的隱形眼鏡怎么護(hù)理
八珍丸搭配龍膽瀉肝丸
敷完面膜后要洗臉嗎
腎的錯(cuò)構(gòu)瘤越來越大
婦科疾病科疾病的六大新來源嗎
眼部整形費(fèi)用是多少
發(fā)生妊娠劇吐該怎么辦
煮熟的餃子怎樣才不粘連還好打包
唐氏篩查高風(fēng)險(xiǎn)該怎么辦
埋線雙眼皮的恢復(fù)時(shí)間是多久
產(chǎn)檢時(shí)陰道出血要緊嗎
地錦有什么好處和壞處
艾灸條熏屋子的好處與功效
復(fù)方羅漢果清肺顆粒有什么功效
阿膠粉的功效與作用及食用方法
咳嗽艾葉泡腳的功效與作用
麥斛對男性有什么好處嗎
可以喝小柴胡顆粒治療風(fēng)寒感冒嗎
來月經(jīng)能喝益氣養(yǎng)血口服液嗎
陰虛內(nèi)熱能吃龍膽瀉肝丸嗎
火癤子可以用魚石脂軟膏嗎
