健身前可以吃巧克力嗎
養(yǎng)生飲食編輯
醫(yī)學(xué)科普人
關(guān)鍵詞： #健身
養(yǎng)生飲食編輯
醫(yī)學(xué)科普人
健身前適量食用黑巧克力可提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，但需注意種類、份量和時(shí)間。
1、能量補(bǔ)充：
巧克力中的碳水化合物和脂肪能快速供能，70%以上可可含量的黑巧克力每20克約含100千卡熱量，運(yùn)動(dòng)前30分鐘攝入可延緩疲勞。避免含糖量高的牛奶巧克力，選擇添加堅(jiān)果的款式能延長(zhǎng)飽腹感。
2、咖啡因作用：
黑巧克力含咖啡因和可可堿，30克約含20毫克咖啡因，相當(dāng)于半杯咖啡。這些物質(zhì)刺激中樞神經(jīng)，提高專注力，但敏感人群可能引發(fā)心悸，建議健身前1小時(shí)食用不超過15克。
3、血糖管理：
高GI值的牛奶巧克力可能引發(fā)血糖波動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈。選擇GI值55以下的85%黑巧克力，搭配10克杏仁可穩(wěn)定血糖。糖尿病患者應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖后食用。
4、消化負(fù)擔(dān)：
巧克力中的脂肪需要2-4小時(shí)消化，高強(qiáng)度訓(xùn)練前大量食用可能引發(fā)胃部不適。力量訓(xùn)練前建議食用5-10克，有氧運(yùn)動(dòng)前可增至15克，配合200毫升溫水幫助代謝。
5、替代方案：
乳清蛋白棒或香蕉搭配花生醬是更優(yōu)選擇，提供等量能量且更易消化。自制能量球用椰棗、燕麥和可可粉制成，既滿足巧克力口感又避免精制糖攝入。
健身前后的營(yíng)養(yǎng)搭配直接影響運(yùn)動(dòng)效果。運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)可食用全麥面包搭配牛油果，補(bǔ)充復(fù)合碳水與健康脂肪；運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)攝入20克乳清蛋白加獼猴桃促進(jìn)恢復(fù)。每周3次阻抗訓(xùn)練結(jié)合2次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，每日黑巧克力攝入量建議控制在30克以內(nèi)。注意觀察運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率變化，出現(xiàn)惡心或頭暈應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：如何挑好的柚子?
下一篇：勁酒加雞蛋可以壯陽(yáng)嗎
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
血糖值高吃藥幾天就能下降
肝臟有什么功能？
妊娠末期產(chǎn)前檢查的項(xiàng)目主要是什么？
雙角子宮剖腹產(chǎn)還能要二胎嗎
嘴鼻上有粉紅色泡痰怎么辦？
一次性塑料飯盒有毒嗎
為什么老年人容易患心律失常？
健身期間吃什么水果增肌
不戴美瞳眼睛多久恢復(fù)
缺血性視神經(jīng)病變可以恢復(fù)嗎
吃降壓藥出虛汗正常嗎
進(jìn)食后就拉肚子是什么原因
神經(jīng)性胃病的癥狀和治療
干冰可以放-80冰箱嗎
不合理的飲食要注意胃癌的預(yù)防
容易腸脹氣的食物有哪些
如何檢查冠狀造影
橘子皮可以放床上嗎
眼動(dòng)脈硬化的癥狀是什么？
枕頭里面有決明子怎么清洗
大便很軟卻排不出來(lái)說明什么
初中的孩子越來(lái)越內(nèi)向怎么辦
母乳保存的時(shí)間
孩子焦慮抑郁家長(zhǎng)引導(dǎo)看哪些書
幼兒體溫35.5正常嗎？
腦鳴耳鳴如何治療
邋遢女一般什么性格
剝好的核桃仁怎么保存時(shí)間久?
沒有消癌平片的作用
辣椒辣手怎么處理好得快
柴胡功效與作用的功能與主治
夏枯草泡水喝注意事項(xiàng)有哪些
隨手香的禁忌人群有哪些
油風(fēng)病可以吃六味地黃丸嗎
清熱祛濕顆粒功效與作用是什么
乳酸菌素片和健胃消食片的區(qū)別
藿香正氣軟膠囊的作用與功效
感冒靈顆粒是治療風(fēng)寒感冒的嗎
健脾丸的功效和作用是什么
感冒靈顆粒適合風(fēng)寒感冒嗎
