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瓜子的保質期過了能吃嗎

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康解讀者
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瓜子過期后可能因油脂酸敗、霉菌滋生導致健康風險，建議丟棄處理，具體風險包括黃曲霉毒素污染、消化系統(tǒng)刺激、營養(yǎng)流失等。

1、油脂氧化：

瓜子含豐富不飽和脂肪酸，過期后易發(fā)生氧化酸敗。油脂氧化會產(chǎn)生醛類、酮類等有害物質，食用后可能引發(fā)惡心、腹瀉。開封后建議3個月內食用完畢，未開封包裝在陰涼處可保存6-12個月。若發(fā)現(xiàn)哈喇味或發(fā)苦，需立即停止食用。

2、霉菌污染：

儲存不當?shù)倪^期瓜子易滋生黃曲霉菌，其分泌的黃曲霉毒素耐高溫且致癌。肉眼難辨霉變時，可能存在隱患。長期微量攝入會增加肝癌風險，急性中毒會出現(xiàn)嘔吐、發(fā)熱。發(fā)現(xiàn)霉斑或變色應整包廢棄。

3、營養(yǎng)流失：

過期瓜子中維生素E、亞油酸等營養(yǎng)成分逐漸降解。蛋白質結構變性導致吸收率下降，礦物質雖保留但生物利用率降低。超過保質期3個月以上的瓜子營養(yǎng)價值不足新鮮品的三成。

4、消化負擔：

變質瓜子中的過氧化物會刺激胃腸黏膜，引發(fā)脹氣、腹痛。兒童和消化功能弱者可能出現(xiàn)持續(xù)性腹瀉。誤食少量可飲用淡綠茶緩解，出現(xiàn)持續(xù)不適需就醫(yī)洗胃。

5、儲存要點：

未開封瓜子應避光密封，溫度低于20℃。開封后轉移至玻璃罐并放入食品干燥劑，冷藏可延長1個月保質期。原味瓜子比調味瓜子更易保存，椒鹽、奶油等加工品因添加劑分解更快變質。

日常可選擇南瓜子、西瓜子等低脂品種替代高油脂的葵花籽。食用新鮮瓜子時搭配山楂茶助消化，每日攝入量控制在30克以內。儲存超過半年的瓜子即使未過期也應謹慎品嘗，出現(xiàn)任何異味立即停食。運動后補充瓜子可搭配維生素C含量高的水果，促進營養(yǎng)素吸收利用。

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