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兒童學(xué)習(xí)游泳的好處及注意事項(xiàng)

學(xué)齡前編輯 醫(yī)普觀察員
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關(guān)鍵詞： #游泳 #兒童

兒童學(xué)習(xí)游泳有助于提升心肺功能、增強(qiáng)肌肉力量、促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，同時(shí)需注意水質(zhì)安全、防溺水措施、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制等事項(xiàng)。

1、心肺功能提升

游泳時(shí)規(guī)律的呼吸動(dòng)作能增強(qiáng)兒童肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)。水中運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟負(fù)荷較小，長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善心血管健康。建議每周進(jìn)行2-3次游泳訓(xùn)練，每次不超過(guò)45分鐘。

2、肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展

游泳需要四肢協(xié)同發(fā)力，能均衡鍛煉全身肌肉群。水的阻力有助于增強(qiáng)核心肌群力量，對(duì)改善兒童體態(tài)有積極作用。自由泳和蛙泳更適合初學(xué)者掌握基礎(chǔ)動(dòng)作。

3、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育

水中平衡訓(xùn)練能刺激前庭覺(jué)發(fā)育，提升身體協(xié)調(diào)性。游泳時(shí)的空間感知有助于大腦雙側(cè)半球協(xié)同發(fā)展，對(duì)注意力集中有促進(jìn)作用。建議從5-6歲開(kāi)始系統(tǒng)性學(xué)習(xí)。

4、水質(zhì)安全監(jiān)測(cè)

選擇氯含量0.5-1.5mg/L的達(dá)標(biāo)泳池，避免紅眼病等感染風(fēng)險(xiǎn)。游泳后及時(shí)沖洗并使用pH值中性的沐浴露清潔皮膚。家長(zhǎng)應(yīng)確認(rèn)場(chǎng)館每日水質(zhì)檢測(cè)公示。

5、防溺水措施

兒童需全程佩戴符合GB/T18883標(biāo)準(zhǔn)的浮力裝備，成人監(jiān)護(hù)距離不超過(guò)3米。學(xué)習(xí)初期應(yīng)在0.8-1.2米淺水區(qū)訓(xùn)練，禁止在飽食后立即下水。建議提前掌握心肺復(fù)蘇急救技能。

兒童游泳前后1小時(shí)避免進(jìn)食過(guò)多，可適量補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。訓(xùn)練時(shí)穿著合身泳衣并佩戴泳帽，出水后及時(shí)擦干耳道預(yù)防中耳炎。建議選擇恒溫28-30℃的室內(nèi)泳池，冬季訓(xùn)練后注意保暖。家長(zhǎng)應(yīng)關(guān)注兒童運(yùn)動(dòng)后精神狀態(tài)，如出現(xiàn)持續(xù)乏力或咳嗽需暫停訓(xùn)練并就醫(yī)檢查。

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