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青少年很瘦如何調(diào)理

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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關(guān)鍵詞： #青少年 #調(diào)理

青少年消瘦可通過(guò)脾胃調(diào)理、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、作息調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、情志疏導(dǎo)等方法改善。

1、健脾養(yǎng)胃：

脾胃虛弱是青少年消瘦的常見(jiàn)原因，表現(xiàn)為食欲不振、消化不良。中醫(yī)推薦四君子湯人參、白術(shù)、茯苓、甘草健脾益氣，或服用保和丸消食導(dǎo)滯。日?？?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/524sc3e1koa5emq.html" target="_blank">按摩足三里穴，每日按壓3分鐘促進(jìn)消化吸收。山藥小米粥、南瓜羹等流質(zhì)食物適合脾胃虛弱者食用。

2、營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化：

每日需保證蛋白質(zhì)攝入量達(dá)1.5g/kg體重，雞蛋、魚(yú)肉、豆?jié){都是優(yōu)質(zhì)來(lái)源。建議采用三餐兩點(diǎn)制，上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)加餐堅(jiān)果或乳制品。核桃芝麻糊含豐富不飽和脂肪酸，花生紅棗湯能補(bǔ)氣血，適合作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。

3、作息管理：

生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛，確保每天22點(diǎn)前入睡且睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)。避免睡前使用電子設(shè)備，可飲用酸棗仁茶安神助眠。課間做5分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，防止久坐影響血液循環(huán)。

4、科學(xué)運(yùn)動(dòng)：

每周進(jìn)行3次抗阻訓(xùn)練如俯臥撐、深蹲，配合游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"招式可增強(qiáng)消化功能，每天練習(xí)10分鐘。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物與蛋白質(zhì)，推薦香蕉搭配酸奶作為加餐。

5、情志調(diào)節(jié)：

學(xué)業(yè)壓力可能導(dǎo)致肝氣郁結(jié)影響食欲，玫瑰花代茶飲能疏肝解郁。家長(zhǎng)應(yīng)避免飯桌教育，營(yíng)造輕松就餐環(huán)境。睡前聽(tīng)宮調(diào)式音樂(lè)如紫竹調(diào)可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，改善消化系統(tǒng)運(yùn)作。

調(diào)理期間需監(jiān)測(cè)體重變化，每月增長(zhǎng)0.5-1公斤為宜。早餐必備溫?zé)岬奈骞榷節(jié){搭配全麥面包，晚餐選擇易消化的魚(yú)肉粥。每天練習(xí)太極拳云手動(dòng)作20次促進(jìn)氣血運(yùn)行，配合艾灸中脘穴每周2次。避免空腹飲用冷飲，夏季可自制烏梅湯生津開(kāi)胃。若持續(xù)三個(gè)月未見(jiàn)改善，需排查甲亢、糖尿病等器質(zhì)性疾病。

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