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枕什么枕頭有助于睡眠安神

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普觀察員
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關(guān)鍵詞： #睡眠 #安神

選擇合適的枕頭可通過改善頸椎曲度、調(diào)節(jié)氣血運行幫助安神助眠，草本填充枕、記憶棉枕、蕎麥殼枕、乳膠枕、決明子枕均有一定效果。

1、草本填充枕：

菊花、合歡皮、薰衣草等草本填充枕頭具有芳香開竅作用。菊花清熱平肝，合歡皮解郁安神，薰衣草舒緩神經(jīng)，三者配伍可緩解焦慮性失眠。使用時需每季度更換藥材，過敏體質(zhì)者慎用。

2、記憶棉枕：

記憶棉材質(zhì)能自動適應(yīng)頸椎曲線，分散頭部壓力。選擇5-8cm中低高度為宜，過高的記憶棉枕可能導(dǎo)致呼吸道受壓。配合頸部熱敷可增強放松效果，適合長期伏案工作者。

3、蕎麥殼枕：

蕎麥殼天然透氣且硬度適中，能提供均勻支撐力。使用時需定期晾曬防潮，枕高以一拳厚度為佳。中醫(yī)認為其性涼，適合肝陽上亢型失眠伴頭暈目赤者。

4、乳膠枕：

天然乳膠具有抑菌防螨特性，波浪形設(shè)計符合人體工學(xué)。選擇帶有頸部承托區(qū)的款式，仰臥時下巴保持5度傾斜最佳。彈性過強的乳膠枕可能加重肌肉緊張，需現(xiàn)場試枕。

5、決明子枕：

決明子清熱明目，與磁石配伍制成藥枕可引火下行。適用于更年期潮熱失眠、高血壓伴睡眠障礙者。需注意決明子顆粒較硬，可混合棉花調(diào)節(jié)軟硬度。

睡眠養(yǎng)護需配合整體調(diào)節(jié)，晚餐食用小米粥、酸棗仁湯等安神食材，睡前練習(xí)八段錦"搖頭擺尾去心火"式，保持臥室濕度在40%-60%。枕頭使用3個月應(yīng)清潔晾曬，出現(xiàn)頸肩疼痛需及時調(diào)整枕高。長期失眠伴心悸多夢者建議就醫(yī)排查心腎不交等證型。

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