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濕熱體質(zhì)如何飲食

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關(guān)鍵詞： #濕熱 #濕熱體質(zhì)

濕熱體質(zhì)飲食調(diào)理需清熱化濕，推薦薏米、赤小豆、冬瓜等食材，避免辛辣油膩。

1、主食選擇：

濕熱體質(zhì)主食宜選健脾祛濕的雜糧，薏苡仁可煮粥或打粉沖泡，每日30克；赤小豆搭配粳米煮飯，每周3次；蕎麥面替代精制面條，含蘆丁促進代謝。忌糯米類粘滯礙濕食物。

2、蔬菜搭配：

冬瓜連皮煮湯利水滲濕，夏季每周食用4次；苦瓜切片清炒，所含苦瓜苷能清熱；馬齒莧涼拌，針對皮膚油膩有效。減少韭菜、辣椒等辛熱蔬菜攝入。

3、肉類攝?。?/h3>

鴨肉燉煮時加茯苓20克增強利濕功效；鯽魚與陳皮同煮湯，每周2次；田螺需徹底加熱后姜汁調(diào)味。限制羊肉、燒烤等燥熱肉食，每日肉類不超過100克。

4、飲品調(diào)理：

荷葉3克加決明子5克代茶飲，晨起空腹飲用；綠豆湯不加糖冷藏后飲用；玉米須30克煎水當日常飲水。忌冰鎮(zhèn)啤酒、碳酸飲料等助濕飲品。

5、水果宜忌：

枇杷每日5顆生津化濕；獼猴桃富含維生素C促進濕熱代謝；西瓜翠衣部分可涼拌食用。龍眼、荔枝等高糖水果需嚴格控制，每周不超過100克。

濕熱體質(zhì)飲食需長期堅持，配合八段錦調(diào)理脾胃須單舉式晨練，避免久居潮濕環(huán)境。烹飪方式以蒸煮為主，減少爆炒油煎。當出現(xiàn)口苦粘膩、皮膚濕疹加重時，可用茵陳30克、梔子10克煎湯代茶飲3日。日?？砂茨ψ闳?、陰陵泉穴位增強運化功能，忌熬夜及情緒郁結(jié)。

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