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除家里濕氣最好的方法

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普觀察員
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關(guān)鍵詞： #濕氣

除濕氣需綜合環(huán)境調(diào)節(jié)、飲食調(diào)理、中醫(yī)外治、運(yùn)動排濕、日常習(xí)慣五個方面。

1、環(huán)境調(diào)節(jié)：

潮濕環(huán)境是濕氣外因，建議使用除濕機(jī)保持濕度在50%-60%，空調(diào)除濕模式每日開啟2小時。衣柜放置竹炭包或除濕盒，衛(wèi)生間安裝浴霸加速水汽蒸發(fā)。每周用艾葉或蒼術(shù)熏蒸房間20分鐘，中藥揮發(fā)成分可化解空間濕濁。

2、飲食調(diào)理：

脾虛易生內(nèi)濕，推薦薏仁赤小豆粥每日早餐食用，冬瓜連皮煮湯每周3次。炒菜時加入砂仁、草果等芳香化濕藥材，忌食冰淇淋、肥肉等生冷油膩食物。濕熱體質(zhì)者可飲五指毛桃茯苓茶，痰濕體質(zhì)適合陳皮山楂飲。

3、中醫(yī)外治：

艾灸關(guān)元、足三里等穴位每周2次，每次15分鐘。背部膀胱經(jīng)刮痧每月1次，出痧后飲用姜棗茶助排濕。藥浴可用艾葉30g+蒼術(shù)20g煮沸后泡腳，水位需過三陰交穴位，持續(xù)15分鐘至微微發(fā)汗。

4、運(yùn)動排濕：

八段錦"雙手托天理三焦"式每日練習(xí)10遍，太極拳云手動作配合深呼吸?？熳哌\(yùn)動需達(dá)到后背微潮狀態(tài)，每次30分鐘以上。陰雨天可在室內(nèi)做踮腳運(yùn)動，刺激膀胱經(jīng)促進(jìn)水液代謝。

5、日常習(xí)慣：

雨天歸來立即更衣，頭發(fā)及時吹干。床單被罩選用亞麻材質(zhì)，每周暴曬1次。地板清潔時加入10滴廣藿香精油，拖地后開窗通風(fēng)。避免直接睡地板，臥室不放魚缸等水容器。

長期除濕需配合健脾，山藥、芡實(shí)等食材可加入日常膳食。晨起拍打膽經(jīng)從環(huán)跳穴到足臨泣，晚間順時針摩腹100次。嚴(yán)重關(guān)節(jié)沉重感者可用羌活、獨(dú)活各10g煎湯外敷，配合紅外線理療燈使用效果更佳。梅雨季前兩周開始飲用四神湯預(yù)防，濕熱天氣避免清晨露水時段外出鍛煉。

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