減脂期可以吃什么水果
養(yǎng)生飲食編輯
科普小醫(yī)森
養(yǎng)生飲食編輯
科普小醫(yī)森
減脂期適合選擇低糖高纖維的水果，推薦蘋果、藍(lán)莓、柚子、草莓、獼猴桃。
1、蘋果：
蘋果富含果膠和膳食纖維，能延緩胃排空速度增加飽腹感。每100克蘋果含52大卡熱量，升糖指數(shù)36屬于低GI水果。建議連皮食用保留更多纖維素，可切片搭配無(wú)糖酸奶作為加餐，或榨汁時(shí)保留果渣。
2、藍(lán)莓：
藍(lán)莓含有豐富花青素和維生素C，每100克僅57大卡。其抗氧化成分有助于運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)，冷凍藍(lán)莓不影響營(yíng)養(yǎng)價(jià)值?？芍苯邮秤?0-30顆作為零食，或加入燕麥粥增加口感層次。
3、柚子：
柚子富含柚皮苷能抑制脂肪吸收，半個(gè)柚子約含40大卡。飯前食用200克可減少正餐進(jìn)食量，避免與降壓藥同食。推薦紅心柚子含更多番茄紅素，果肉纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
4、草莓：
草莓每100克含32大卡和2克膳食纖維，維生素C含量是蘋果的7倍。選擇顏色鮮紅、蒂頭翠綠的新鮮草莓，清洗后冷藏保存?？芍谱鞑葺鎭喿巡级?，或搭配菠菜制作低卡沙拉。
5、獼猴桃：
獼猴桃的蛋白酶有助于蛋白質(zhì)消化，黃金獼猴桃GI值僅39。兩個(gè)獼猴桃滿足每日維生素C需求，飯后食用可緩解脹氣。未成熟的獼猴桃可放米缸催熟，去皮切片冷凍做成冰沙。
減脂期每日水果攝入量控制在200-300克，優(yōu)先選擇上午或運(yùn)動(dòng)后食用。搭配30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、跳繩效果更佳。注意香蕉、榴蓮、荔枝等高糖水果需限量，保持多樣化選擇確保攝入不同植化素。烹飪方式避免加糖燉煮，冷藏水果更能保留營(yíng)養(yǎng)素，血糖偏高者可選擇黃瓜、西紅柿等蔬菜類替代部分水果。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：蛋白粉與增肌粉有什么區(qū)別
下一篇：臟雞蛋需要洗洗放冰箱里嗎
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
初中女學(xué)生不聽話該怎么辦
長(zhǎng)效避孕藥斷藥后多久來(lái)月經(jīng)
女性乳暈和皮膚顏色的關(guān)系是什么
女人為啥越來(lái)越胖
西瓜是易胖水果嗎
怎么克服嫉妒和攀比心
大腿肉疼是什么病
產(chǎn)后一個(gè)月可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎
蒸土豆當(dāng)主食會(huì)胖嗎
為什么空腹不能喝牛奶?
自尊心太強(qiáng)是好事嗎
長(zhǎng)期服用避孕藥有什么作用
考砸了想不開怎么辦
怎么和高三的孩子溝通緩解壓力
月經(jīng)來(lái)前幾天乳房脹痛正常嗎
雞蛋煮30分鐘會(huì)怎么樣
一會(huì)想吐一會(huì)又好了怎么回事
男人猛喝水會(huì)延時(shí)嗎
女人手骨硬如何變軟一點(diǎn)
怎樣避免婦科炎癥的發(fā)生
來(lái)例假4天能轉(zhuǎn)呼啦圈嗎
背背佳要是一直穿可以嗎
分泌物發(fā)黃有腥味是什么原因
經(jīng)常蹺二郎腿會(huì)怎么樣
榴蓮可以炒著吃嗎
原生家庭對(duì)一個(gè)人的影響是決定性的嗎
女性原地扭腰的好處有哪些
16+8晚上可以喝蛋白粉嗎
嬰兒的眼睫毛掉進(jìn)眼睛里面怎么辦
來(lái)大姨媽吃什么東西補(bǔ)最好
抗病毒口服液風(fēng)寒感冒可以吃嗎
牛黃上清丸有降血壓的作用嗎
逍遙丸的功效和作用是什么
早泄吃右歸丸肚子疼怎么回事
桂附地黃丸的功效作用是什么
女人適不適合吃六味地黃丸
重度早泄吃五子衍宗丸可以治療嗎
復(fù)方板藍(lán)根顆粒是治風(fēng)寒還是風(fēng)熱
利扎曲普坦不良反應(yīng)是什么?有哪些副作用
治閑靈適應(yīng)癥有哪些 用法如何
