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預(yù)防頸椎病的方法主要有調(diào)整姿勢、適度運動、頸部保暖、合理用枕、定期放松等。

1、調(diào)整姿勢

保持正確的坐姿和站姿有助于減輕頸椎負擔。使用電腦時屏幕應(yīng)與眼睛平齊，避免長時間低頭看手機或伏案工作。建議每隔一段時間起身活動，避免保持同一姿勢超過一小時。辦公時可選擇符合人體工學的座椅，腰部應(yīng)有支撐以分散頸椎壓力。

2、適度運動

游泳、羽毛球等運動能增強頸部肌肉力量。瑜伽中的貓式、頸部側(cè)彎等動作可改善頸椎靈活性。每日可進行頸部緩慢旋轉(zhuǎn)和側(cè)傾練習，動作幅度不宜過大。注意避免突然轉(zhuǎn)頭或過度后仰等危險動作，運動前要做好熱身準備。

3、頸部保暖

寒冷刺激可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣，誘發(fā)頸椎不適。冬季外出可佩戴圍巾，空調(diào)房內(nèi)避免冷風直吹頸部。睡前可用熱毛巾敷頸部促進血液循環(huán)。天冷時注意增添衣物，尤其要保護后頸部位不受涼。

4、合理用枕

枕頭高度以8-12厘米為宜，側(cè)臥時枕頭應(yīng)支撐頭部至肩部高度。記憶棉、乳膠枕能更好貼合頸椎生理曲度。避免使用過高或過低的枕頭，仰臥時下巴可輕微內(nèi)收。枕頭應(yīng)定期更換，變形或失去彈性的枕頭需及時淘汰。

5、定期放松

工作間隙可做頸部自我按摩，用指腹輕揉風池穴和肩井穴。辦公室可準備頸椎牽引器適度緩解壓力。午休時可平躺片刻讓頸椎完全放松。長期伏案者可定期接受專業(yè)推拿，但需選擇正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)。

預(yù)防頸椎病需建立良好的生活習慣，避免長時間保持低頭姿勢，注意勞逸結(jié)合。飲食上可適當補充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、魚類等。出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛、頭暈或上肢麻木等癥狀時，建議及時就醫(yī)檢查。日?？蛇M行頸部保健操鍛煉，但要控制運動強度，避免突然用力造成損傷。

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