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產(chǎn)后媽媽美胸有技巧 除了胸部拉伸還有這些方法

產(chǎn)后護(hù)理編輯 健康小靈通
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關(guān)鍵詞： #胸部 #美胸

健身運(yùn)動(dòng)的女性常常會(huì)碰到在減掉一身肉肉后，發(fā)覺(jué)胸部縮小，乃至松馳的狀況。北京市中體倍力健身房教練陳超琪表明，運(yùn)動(dòng)后做一些適當(dāng)合理的姿勢(shì)，能夠提升胸部的延展性和延展性，使胸部越來(lái)越牢固、圓潤(rùn)。

跪式胸部屈伸

1.雙膝跪在軟墊上，兩手放到身體后面的路面上，昂起胸部時(shí)頭向后伸出。

2.維持靜止不動(dòng)姿態(tài)15秒-25秒，漸漸地將身體往上返回原點(diǎn)。

胸部拉伸運(yùn)動(dòng)

1.右手扶著墻面，手臂與肩平行面，維持上半身站立，抬頭挺胸，右腳邁開(kāi)一步，身體向右邊扭曲。

2.維持靜止不動(dòng)姿態(tài)15秒-25秒，復(fù)原到起止部位，換另一側(cè)。

跪式支椅平板支撐

1.能量小的女性可依靠與肩同寬或稍寬的桌椅，兩手扶在椅表面，做仰臥起坐姿勢(shì)，身體盡可能松馳，把肌肉充足變長(zhǎng)，留意胸部落在桌椅邊沿上，再用力扛起。

2.做3組，每一組做12-15次。用力時(shí)呼吸，復(fù)原時(shí)呼吸。

胸部拉伸運(yùn)動(dòng)

1.身體站立，雙手交叉放到背后，手臂挺直，頭略微伸出。

2.維持靜止不動(dòng)姿態(tài)15秒-25秒，復(fù)原到起止部位。

平臥沙袋綁腿舉薦

1.平躺在軟墊上，兩手握吊物(如飲料瓶)往上抬起，手臂挺直。

2.再伸到身體兩邊，腕關(guān)節(jié)曲屈成90°，漸漸地拉高離地，將杠鈴漸漸地往上抬起，這般循環(huán)系統(tǒng)12-15次，共3組。

平臥沙袋綁腿拉起

1.平躺在軟墊上，兩手握吊物(如飲料瓶)屈伸放到路面上，漸漸地將手臂挺直向頭頂方拉申，手臂豎直胸部，腕關(guān)節(jié)向里側(cè)縮緊。

2.這般循環(huán)系統(tǒng)12-15次，共3組。

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