高血脂的飲食療法.

內(nèi)分泌科編輯健康真相官

16次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-08-23 08:26:45

高血脂可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制總熱量攝入、增加膳食纖維攝入、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源、限制飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入等方式進(jìn)行飲食干預(yù)。高血脂可能與遺傳因素、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、糖尿病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、胸悶、乏力等癥狀。

一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

高血脂患者應(yīng)遵循低脂、低膽固醇、低糖的飲食原則，每日主食以全谷物為主，如燕麥、糙米、蕎麥等，搭配適量薯類(lèi)。蔬菜每日攝入量應(yīng)達(dá)到500克以上，優(yōu)先選擇深色蔬菜，如菠菜、油菜、西藍(lán)花等。水果選擇低糖品種，如蘋(píng)果、梨、柚子等，每日攝入200-350克。減少精制米面、糕點(diǎn)、糖果等高糖食物的攝入。

二、控制總熱量攝入

根據(jù)體重和活動(dòng)量計(jì)算每日所需熱量，肥胖者需適當(dāng)減少熱量攝入。采用少食多餐的方式，避免暴飲暴食。烹飪方式以蒸、煮、燉、涼拌為主，減少煎炸食品。限制高熱量零食如堅(jiān)果、巧克力、冰淇淋的攝入量，每日?qǐng)?jiān)果不超過(guò)15克。晚餐不宜過(guò)飽，睡前3小時(shí)避免進(jìn)食。

三、增加膳食纖維攝入

水溶性膳食纖維可降低低密度脂蛋白膽固醇，每日應(yīng)攝入25-30克膳食纖維。富含膳食纖維的食物包括燕麥、豆類(lèi)、魔芋、海帶、木耳等。豆類(lèi)每周可食用3-5次，每次50克左右。魔芋制品熱量低且富含葡甘露聚糖，有助于降低血脂。食用全谷物時(shí)應(yīng)保證充足飲水，避免膳食纖維攝入過(guò)多引起腹脹。

四、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源

每日蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)占總熱量的15%-20%，優(yōu)先選擇魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白。深海魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)富含ω-3多不飽和脂肪酸，每周可食用2-3次。禽類(lèi)去皮食用，減少飽和脂肪酸攝入。大豆及其制品含有植物甾醇，有助于調(diào)節(jié)血脂。限制紅肉攝入，每周不超過(guò)500克，避免加工肉制品。

五、限制不良脂肪攝入

每日脂肪攝入量應(yīng)控制在總熱量的20%-30%，其中飽和脂肪酸不超過(guò)7%。減少動(dòng)物油脂、棕櫚油、椰子油等飽和脂肪酸的攝入。避免含反式脂肪酸的食品如人造奶油、植脂末、油炸食品。烹調(diào)油選擇橄欖油、茶油、亞麻籽油等富含不飽和脂肪酸的植物油，每日用量控制在25-30克。堅(jiān)果雖含健康脂肪但熱量高，需控制攝入量。

高血脂患者除飲食控制外，還應(yīng)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。戒煙限酒，保證充足睡眠。定期監(jiān)測(cè)血脂水平，遵醫(yī)囑用藥。合并高血壓、糖尿病等慢性病患者需同時(shí)控制相關(guān)指標(biāo)。飲食調(diào)整需長(zhǎng)期堅(jiān)持，避免短期內(nèi)嚴(yán)格限制導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡。若出現(xiàn)胸痛、呼吸困難等嚴(yán)重癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。通過(guò)綜合生活方式干預(yù)，多數(shù)高血脂患者可獲得良好控制。

高血脂血脂

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