孕婦食譜都有哪些 懷孕后一日飲食咋安排
懷孕期編輯
醫(yī)言小筑
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醫(yī)言小筑
早 餐：牛乳250克，面包50克，麻醬10克。
加 餐：蘋果2個，干果適量。
午 餐：白米飯1碗，西藍花燒雙菇100克，淮山藥香菇雞100克，雞蛋湯適量。
加 餐：橘子一個，干果適量。
晚 餐：小米湯1碗，熘肝尖100克，菠菜炒雞蛋100克。
晚 點：桔子一個。
準媽媽晚飯宜口味淡
準媽媽的飲食搭配尤為重要，睡眠的關(guān)鍵也不可忽視。有一些食材不但不利睡眠，反倒還會繼續(xù)造成失眠癥。
過度油膩感的食材會造成失眠癥，由于油膩感食品類在消化過程中會加劇腸、胃、肝、膽和胰的工作中壓力，刺激性中樞神經(jīng)，讓它一直處在運行狀態(tài)，造成睡眠時間延遲。專家認為，晚飯盡可能以口味淡口感為主導(dǎo)，夜里7點前吃了晚飯較為適合。
除開有饑餓感功效的食材和現(xiàn)磨咖啡、荼葉等造成神經(jīng)中樞激動的食材，也有一些辛辣食物、味咸食品類，例如香辣小吃、香蒜面包也會危害睡眠品質(zhì)，刺激性食物不但非常容易導(dǎo)致胃中有燒灼感和消化不好，并且在消化過程中會消耗身體的促睡眠物質(zhì)，進而危害睡眠。
孕初期準媽媽會覺得很疲倦，但睡得卻很不穩(wěn)定，卻不知道有一些含有刺激性的食物也會危害睡眠，如香蒜面包臨睡前就不必多吃。
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