緩解孕婦腹脹不適感好方法

懷孕期編輯健康領路人

360次瀏覽發(fā)布時間：2021-07-29 10:33:54

“近期老覺得肚脹脹的，進食沒有胃口，排便也不是非常好，簡直很難受呢。”見到準媽媽被腹脹弄得身心疲憊，親人莫不擔憂躁動不安。那麼，有什么好方法能夠減輕腹脹不適感嗎？

腹脹是孕婦普遍的困惑，一般在懷孕早期到孕中期發(fā)生，腹脹所隨著的食欲不佳、嚴重便秘，及其以其對準媽媽導致精神壓力而造成的不容易入睡、作息時間失衡等，全是不容小覷的懷孕期間苦惱。對于這類狀況，最先，準媽媽最好是去醫(yī)院檢查一下導致腹脹的緣故，清除一些風險狀況，假如僅僅懷孕期間的生理學轉(zhuǎn)變及本人生活方式所導致的，孕婦能夠從留意飲食搭配、提升健身運動等層面下手，堅信對改進懷孕期間腹脹會很有協(xié)助。

腹脹造成緣故

造成懷孕期間腹脹的緣故許多，在懷孕早期，因為雌激素的造成，會使消化道的肌漿網(wǎng)松馳、腸蠕動乏力，非常容易讓酸堿性的胃內(nèi)容物反流至食道下邊，再再加上胃腸動力的時間增加，當食材停留腸胃的時間增加，在病菌功效下發(fā)醇，就會造成很多汽體，使孕婦造成飽漲感。

緣故1：孑宮增大擠壓胃腸

婦產(chǎn)科醫(yī)生醫(yī)生許世賓表明，伴隨著孑宮內(nèi)胎寶寶的發(fā)展，慢慢擴大的孑宮會擠壓到消化道，孑宮除開會將胃略微往上拉外，也會將腸胃選邊至上邊或兩邊，而腸胃在遭受擠壓的狀況下，在其中的內(nèi)容物及汽體的一切正常排出來就會受影響，讓準媽媽覺得難受。

緣故2：運動量降低造成嚴重便秘

因為孕婦的運動量一般會比懷孕前降低，腸胃腸蠕動變?nèi)?，再加上懷孕期間的進餐內(nèi)容一般也會有一定的更改，太多高蛋白食物、高脂肪食物的攝取，導致蔬菜水果和新鮮水果的填補則相對性不夠，也會促使排泄物更非常容易在腸胃內(nèi)停留，造成嚴重便秘，進而使腹脹感更為比較嚴重。

減輕腹脹之道

方法1：少食多餐

要合理減輕腹脹，更改飲食結(jié)構(gòu)是重中之重。在準媽媽早已覺得腹脹的狀況下，假如仍進餐很多食材，就會提升胃腸消化吸收的壓力，使腹脹狀況更為比較嚴重。許世賓醫(yī)生提議，有腹脹難題的準媽媽可選用少食多餐的進餐標準，從每日三餐的習慣性，改成一天吃五到六餐，降低每頓飯的分量，每一次用餐的情況下都不必吃得太撐，可合理緩解腹腔飽漲的覺得。此外，除開適度操縱蛋白和人體脂肪的攝取量以外，在烹飪時加上一些蒜頭和生姜片，還可以降低腹腔汽體的造成。

方法2：少食多餐

進食時要少食多餐，進餐時不要說話，防止用塑料吸管吮吸飲品，不必經(jīng)常含著酸梅或咬合泡泡糖等，留意這種小關鍵點，也可防止太多汽體進到消化系統(tǒng)。

方法3：填補膳食纖維素

孕婦能夠多吃含有膳食纖維素的食材，如蔬菜水果、新鮮水果及雜糧食品類。蔬菜如萵筍、莧菜、西蘭花、萵筍、黃瓜、連藕、籮卜等都是有豐富多彩的膳食纖維素；新鮮水果中則以iPhone、香蕉蘋果、奇異果等含甲基纖維素較多。膳食纖維素能協(xié)助腸道蠕動，促進消化。

方法4：防止吃產(chǎn)氣食物

許世賓醫(yī)生還強調(diào)，如果有較比較嚴重的胃液反流狀況，則應防止吃甜而不膩的食品類，應以清淡的食物為主導，可適度吃些蘇打餅、膳食纖維粉曲奇餅干等中和胃酸。

腹脹比較嚴重時，應防止吃易脹氣的食材，如豆類食品以及產(chǎn)品、油炸食物、土豆等，太酸、太酸的食物及其辛辣食物刺激性的食材也不適合。

方法5：多喝溫水

孕婦每日最少要喝1500ml的水，充裕的水份能促進消化。假如排便積累在腸子內(nèi)，腹脹狀況會更為比較嚴重。每日清晨醒來后能夠先填補一大杯溫水，有促進消化的作用。喝溫開水比涼水合適，由于喝冷水很有可能會導致新生兒腸絞痛，自然涼水就更不適合了。碳酸飲料、可口可樂、葡萄酒等炭酸性飲品也應盡量減少。此外，在清晨醒來后的第一杯水里能夠添加一點純蜂蜜，能推動腸胃蠕動，避免排泄物干結(jié)。

方法6：維持適度的健身運動

為了更好地緩解懷孕期間腹脹，孕婦盡可能提升每日的運動量，飯后運動是最好的主題活動方法。提議孕婦于餐后三十分鐘至1小時，到外邊散散步20至三十分鐘，可協(xié)助大便和排氣管，但過多強烈的健身運動就不宜準媽媽了。

方法7：情緒釋放壓力不焦慮不安

焦慮不安和工作壓力過大，也會導致孕婦身體血氣循環(huán)系統(tǒng)不佳，因而學好釋放壓力在懷孕期也很重要。許世賓醫(yī)生也提議準媽媽們，假如對人體的不適到擔憂，何不立即接診，讓醫(yī)生來辯明病癥，可防止由于猜疑而導致的心態(tài)繃緊與精神壓力；保持穩(wěn)定、輕輕松松心理狀態(tài)，也有利于孕婦大便的暢順。

方法8：適當緩解的推拿

腹脹不舒服時，可采用簡易的推拿方法減輕。濕熱手掌心后，順時針從右上腹逐漸，然后以左上角、左下、右下方的次序循環(huán)系統(tǒng)推拿10到20圈上下，每日可開展2至3次。要留意推拿時幅度不必過大，并略微繞開子宮的位置，也不要在就餐后馬上推拿。

孕婦腹脹

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