青少年高血壓吃什么食物好
心血管內(nèi)科編輯
醫(yī)普小新
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青少年高血壓可以適量吃西藍(lán)花、燕麥、香蕉、深海魚(yú)類、低脂乳制品等食物，有助于輔助控制血壓。建議日常減少高鹽高脂飲食，若血壓持續(xù)異常需及時(shí)就醫(yī)。
一、西藍(lán)花
西藍(lán)花富含鉀元素和膳食纖維，鉀能幫助平衡體內(nèi)鈉含量，減輕血管壓力；膳食纖維可降低膽固醇吸收。建議清蒸或涼拌食用，避免高溫油炸破壞營(yíng)養(yǎng)。每周食用3-4次，每次100-150克為宜。
二、燕麥
燕麥中的β-葡聚糖可減緩糖分吸收，穩(wěn)定血糖水平，間接改善血管彈性。其鎂元素也有助于舒張血管平滑肌。選擇無(wú)添加的原味燕麥片，每日早餐食用30-50克，可搭配低脂牛奶增強(qiáng)飽腹感。
三、香蕉
香蕉含有豐富的鉀離子，每100克約含358毫克鉀，能拮抗鈉離子對(duì)血管的損傷。但需注意香蕉含糖量較高，每日建議食用1根中等大小的香蕉，避免在夜間大量食用以防熱量過(guò)剩。
四、深海魚(yú)類
三文魚(yú)、鯖魚(yú)等深海魚(yú)富含ω-3脂肪酸，能減少血管炎癥反應(yīng)，改善內(nèi)皮功能。每周建議攝入2-3次，每次100克左右，采用烤制或清蒸方式烹調(diào)。對(duì)海鮮過(guò)敏者應(yīng)避免食用。
五、低脂乳制品
脫脂牛奶、無(wú)糖酸奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，鈣能調(diào)節(jié)血管收縮功能。每日可飲用200-300毫升低脂牛奶，選擇無(wú)添加糖分的酸奶制品。乳糖不耐受者可改用低乳糖配方產(chǎn)品。
青少年高血壓患者需建立長(zhǎng)期健康飲食習(xí)慣，每日食鹽攝入不超過(guò)5克，避免腌制食品和加工肉類。適當(dāng)進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每周保持3-5次，每次30分鐘以上。定期監(jiān)測(cè)血壓并記錄變化趨勢(shì)，若收縮壓持續(xù)超過(guò)140毫米汞柱或伴隨頭暈等癥狀，應(yīng)盡早就醫(yī)排查繼發(fā)性高血壓可能。
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