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孕婦到底應(yīng)補充什么營養(yǎng)素

懷孕期編輯 健康陪伴者
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關(guān)鍵詞： #孕婦 #營養(yǎng)

孕婦需要補充葉酸、鐵、鈣、維生素D、碘等關(guān)鍵營養(yǎng)素，以滿足胎兒發(fā)育和自身健康需求。

1、葉酸

葉酸是預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷的重要營養(yǎng)素，孕早期缺乏可能增加脊柱裂等風險。天然葉酸存在于深綠色蔬菜、豆類中，但生物利用率較低，建議孕前3個月至孕早期每日額外補充400微克葉酸片。部分復(fù)合維生素制劑如愛樂維復(fù)合維生素片也含有足量葉酸。

2、鐵

孕期血容量增加導致鐵需求顯著上升，缺鐵可能引發(fā)貧血并影響胎兒供氧。動物肝臟、紅肉是血紅素鐵的良好來源，搭配維生素C可促進吸收。對于血清鐵蛋白低于30微克/升的孕婦，醫(yī)生可能建議補充多糖鐵復(fù)合物膠囊等鐵劑，但需與鈣劑間隔服用。

3、鈣

胎兒骨骼發(fā)育需要大量鈣質(zhì)，孕中晚期每日需求達1000-1200毫克。除乳制品、豆腐等膳食來源外，鈣爾奇碳酸鈣D3片等補充劑可幫助滿足需求。同時需保證維生素D攝入以促進鈣吸收，建議每日曬太陽15-30分鐘或補充維生素D3滴劑。

4、碘

碘缺乏可能影響胎兒腦發(fā)育，孕期每日需220微克。除碘鹽外，可每周攝入1-2次海帶、紫菜等海產(chǎn)品。對于內(nèi)陸地區(qū)孕婦，可遵醫(yī)囑使用含碘的復(fù)合維生素如金斯利安多維片。

5、DHA

這種Omega-3脂肪酸對胎兒視網(wǎng)膜和腦神經(jīng)發(fā)育具有重要作用。建議每周食用2-3次低汞魚類如三文魚，或選擇藻油DHA軟膠囊補充劑。部分孕婦奶粉也添加了適量DHA，可根據(jù)飲食情況選擇。

孕婦營養(yǎng)補充應(yīng)遵循個體化原則，在產(chǎn)科醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下進行。除上述營養(yǎng)素外，還需注意均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維及維生素B族等。避免過量補充脂溶性維生素，定期監(jiān)測血紅蛋白、尿碘等指標。烹飪時減少煎炸，多采用蒸煮方式保留營養(yǎng)素，保持適度運動促進營養(yǎng)吸收。

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