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夏季如何飲食更燃脂？常吃這4種瓜，不再為“吃胖”煩惱

健康生活編輯 健康真相官
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關(guān)鍵詞： #煩惱

夏天一到，露肉的季節(jié)又來了！看著別人穿著清涼的短褲短裙，再看看自己腰間的"游泳圈"，是不是又開始焦慮了？別急著餓肚子，其實(shí)夏天藏著不少天然"瘦身神器"——那些水分足、熱量低的瓜類，簡(jiǎn)直就是為減肥量身定制的！今天就來揭秘4種讓你越吃越瘦的神.奇瓜瓜。

一、冬瓜：天然利尿小能手

1、含水量高達(dá)96%，熱量?jī)H12大卡/100克

吃它就像在喝"天然瘦身水"，一碗冬瓜湯下肚，飽腹感能持續(xù)2小時(shí)以上。建議連皮帶籽一起煮，利尿效果更好。

2、富含丙醇二酸

這種特殊成分能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，特別適合搭配油膩食物一起吃。試試用冬瓜燉排骨，既解膩又減負(fù)。

3、最佳食用時(shí)間

下午4-6點(diǎn)當(dāng)加餐，幫助排出一天積累的水分。水腫型肥胖人群連續(xù)吃一周，腰圍能明顯變松。

二、苦瓜：脂肪最怕的"苦味素"

1、苦瓜素是天然"脂肪殺手"

每天半根苦瓜，能減少40%的脂肪吸收。怕苦的話可以先用鹽搓洗，或者冰鎮(zhèn)后蘸蜂蜜吃。

2、維生素C含量是檸檬的3倍

超強(qiáng)抗氧化力能加速代謝廢物排出。推薦和雞蛋同炒，營(yíng)養(yǎng)吸收率提升30%。

3、獨(dú)特吃法

切片冷凍后泡水，清爽又去火。注意經(jīng)期和空腹時(shí)不宜多吃。

三、絲瓜：腸道清道夫

1、膳食纖維比芹菜還豐富

每100克含2.2克膳食纖維，能像"小刷子"一樣清理腸道。和木耳搭配炒著吃，通便效果1+1>2。

2、黏液蛋白保護(hù)胃黏膜

特別適合減肥期間容易胃不舒服的人。煮湯時(shí)加幾顆枸杞，養(yǎng)胃又明目。

3、創(chuàng)意吃法

切條蒸熟后涼拌，淋上蒜蓉醬，比拍黃瓜還爽口。冷藏后食用更解暑。

四、黃瓜：負(fù)熱量食物代表

1、消化它消耗的熱量比本身還高

名副其實(shí)的"越吃越瘦"，餓的時(shí)候啃一根，既解饞又不長(zhǎng)肉。帶皮吃營(yíng)養(yǎng)保留更完整。

2、硅元素讓皮膚水當(dāng)當(dāng)

減肥同時(shí)預(yù)防皮膚松弛，切片敷臉還能收縮毛孔。和酸奶搭配做成冷湯，飽腹又美白。

3、隱藏吃法

凍成冰棍當(dāng)零食，或者切絲拌魔芋面，都是控卡神器。注意脾胃虛寒者要適量。

記住這個(gè)夏天別再餓著減肥了！把這4種瓜輪換著吃，每周都能看到體重秤上的驚喜。一位堅(jiān)持"晚餐半盤瓜"的姑娘，一個(gè)月腰圍就少了5厘米。現(xiàn)在就去菜市場(chǎng)，把這些天然瘦身寶貝帶回家吧！吃對(duì)了食物，減肥都能變成享受。

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