睡前喝蜂蜜水有什么好處

中醫(yī)養(yǎng)生編輯健康陪伴者

18次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-07-08 13:07:31

關(guān)鍵詞： #蜂蜜

睡前適量飲用蜂蜜水有助于促進(jìn)睡眠、緩解夜間口干，并可能輔助改善消化功能。蜂蜜水的主要作用包括舒緩神經(jīng)、補(bǔ)充能量、潤澤咽喉黏膜、調(diào)節(jié)腸道菌群平衡以及提供抗氧化物質(zhì)。

1.舒緩神經(jīng)

蜂蜜含有的天然糖分可促進(jìn)大腦色氨酸的轉(zhuǎn)運(yùn)，幫助合成血清素和褪黑素。這兩種物質(zhì)對(duì)調(diào)節(jié)睡眠周期具有重要作用，尤其適合因焦慮或壓力導(dǎo)致入睡困難的人群。飲用時(shí)建議將10-15毫升蜂蜜溶于200毫升溫水中，避免過濃刺激胃酸分泌。

2.補(bǔ)充能量

蜂蜜中的果糖和葡萄糖能緩慢釋放能量，預(yù)防夜間低血糖引起的覺醒。對(duì)于日間體力消耗較大或飲食不規(guī)律者，睡前少量蜂蜜水可維持血糖穩(wěn)定，但糖尿病患者應(yīng)謹(jǐn)慎評(píng)估血糖水平后飲用。

3.潤澤咽喉

蜂蜜的黏稠質(zhì)地能在咽喉部形成保護(hù)膜，緩解干燥環(huán)境或輕度咽喉炎導(dǎo)致的夜間口干。其中含有的抑菌成分對(duì)鏈球菌等常見致病菌有抑制作用，配合溫水飲用效果更佳，但1歲以下嬰兒禁止食用。

4.調(diào)節(jié)腸道

蜂蜜中的低聚糖可作為益生元促進(jìn)雙歧桿菌增殖，改善腸道微生態(tài)環(huán)境。對(duì)于功能性消化不良或輕度便秘者，規(guī)律飲用有助于建立正常的腸蠕動(dòng)節(jié)律，建議選擇未經(jīng)過度加工的天然原蜜。

5.抗氧化作用

蜂蜜含有的酚類化合物和酶類物質(zhì)能清除自由基，減輕氧化應(yīng)激對(duì)細(xì)胞的損傷。長期適量攝入對(duì)預(yù)防血管內(nèi)皮功能紊亂有一定幫助，深色蜂蜜如蕎麥蜜的抗氧化活性相對(duì)更高。

飲用蜂蜜水需注意控制頻次與用量，每周3-4次、每次不超過20克為宜，飲用后及時(shí)清潔口腔。合并胃食管反流或胃潰瘍者應(yīng)避免空腹飲用，肥胖人群需計(jì)入每日總糖分?jǐn)z入。若出現(xiàn)過敏反應(yīng)如皮膚瘙癢或胃腸不適，應(yīng)立即停用并就醫(yī)。建議選擇正規(guī)渠道購買的合格產(chǎn)品，避免摻假蜂蜜帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)。

蜂蜜

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