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醫(yī)生多次提醒：患有高血脂的人，寧可餓著，也別亂吃這幾類早餐！

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)顆葡萄
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關(guān)鍵詞： #高血脂 #早餐

高血脂人群的早餐黑名單，你可能每天都在吃！早上匆匆忙忙抓個面包就出門？小心這些"隱形脂肪炸.彈"正在悄悄升高你的血脂。醫(yī)生最頭疼的就是看到患者一邊吃藥，一邊繼續(xù)吃著不該吃的早餐。今天就來扒一扒那些看似健康實則危險的高血脂早餐陷阱。

一、這些早餐正在傷害你的血管

1、香噴噴的油條

剛出鍋的油條金黃酥脆，但一根油條的油脂含量相當(dāng)于喝下兩勺油。更可怕的是反復(fù)使用的煎炸油會產(chǎn)生反式脂肪酸，直接損傷血管內(nèi)皮。

2、奶香四溢的起酥面包

那些層層分明的酥皮點心，每口都在往身體里輸送黃油。一個牛角包的熱量相當(dāng)于兩碗米飯，其中60%都是飽和脂肪。

3、香腸培根三明治

加工肉制品中的亞硝酸鹽和過量鈉，會讓血液變得粘稠。研究顯示，每天50克加工肉制品，心血管疾病風(fēng)險增加42%。

二、高血脂早餐的正確打開方式

1、優(yōu)質(zhì)蛋白優(yōu)先選

水煮蛋、無糖豆?jié){、低脂牛奶都是好選擇。蛋白質(zhì)能延長飽腹感，避免中午暴飲暴食。

2、粗糧代替精制碳水

燕麥片、全麥面包、玉米等低GI食物，能平穩(wěn)血糖波動。記得查看配料表，全麥粉要排在第一位。

3、堅果要控制份量

雖然堅果富含不飽和脂肪酸，但15克就夠（約10顆杏仁）。最好選擇原味無添加的品種。

三、特別提醒：這些"偽健康"食品要當(dāng)心

1、果汁飲料

一杯橙汁相當(dāng)于6個橙子的糖分，卻丟失了所有膳食纖維。血糖飆升會促進(jìn)脂肪合成。

2、風(fēng)味酸奶

標(biāo)榜"低脂"的果味酸奶，含糖量可能比可樂還高。選擇無糖希臘酸奶更安全。

3、谷物麥片

那些脆脆的早餐谷物，經(jīng)過深度加工后GI值飆升。建議選需要煮食的原粒燕麥。

記住，改變從第一口早餐開始。與其等到體檢報告亮紅燈才后悔，不如現(xiàn)在就把這些建議收藏起來。明早開始，給你的血管一個清爽的早晨！

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