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來例假可以把腿靠墻嗎

婦科編輯 醫(yī)言小筑
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關鍵詞： #例假

來例假時一般可以把腿靠墻，但需避免長時間保持同一姿勢。經期適當抬高腿部有助于緩解水腫和疲勞，但需結合個人舒適度調整。

經期盆腔充血可能引發(fā)腰部酸脹或下肢輕微水腫，抬高腿部可促進靜脈回流，減輕腫脹感。選擇軟墊支撐腰部，保持膝蓋微屈更舒適，單次持續(xù)時間建議控制在10-20分鐘。若使用瑜伽磚或枕頭輔助，需確保支撐物高度適中，避免腰椎過度受壓。期間可配合腹式呼吸，幫助放松盆底肌群。

存在嚴重痛經或子宮內膜異位癥時，長時間倒置體位可能加重盆腔充血。經血量過大者需警惕體位改變引發(fā)頭暈，建議在家人陪同下進行。子宮后傾患者抬高腿部可能誘發(fā)腰骶部墜痛，出現(xiàn)不適需立即停止。合并靜脈曲張者應縮短抬腿時間，必要時穿戴醫(yī)用彈力襪。

經期運動需以舒緩為主，抬腿后可慢走促進血液循環(huán)。保持腹部保暖，避免空調直吹。若出現(xiàn)體位性低血壓或頭痛，建議改為側臥屈膝休息。經期飲食注意補充鐵和蛋白質，如瘦肉、菠菜等，減少生冷刺激食物攝入。定期更換衛(wèi)生用品，保持會陰清潔干燥。

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