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脂肪肝可通過調整飲食、控制體重、增加運動、戒酒、藥物治療等方式改善。脂肪肝通常由肥胖、酒精攝入過量、胰島素抵抗、高脂血癥、藥物損傷等原因引起。

1、調整飲食

減少高脂肪高糖食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。限制動物內臟、肥肉、油炸食品，選擇低脂牛奶、魚類等優(yōu)質蛋白。每日熱量攝入控制在合理范圍，避免暴飲暴食。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少油鹽使用量。

2、控制體重

通過飲食和運動將體重指數(shù)控制在正常范圍。每周減重不宜過快，建議每月減重2-4公斤。過度節(jié)食可能導致脂肪分解過快，反而加重肝臟負擔。定期監(jiān)測腰圍和體重變化，男性腰圍應小于90厘米，女性小于80厘米。

3、增加運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動可改善胰島素敏感性，促進脂肪代謝。避免久坐不動，每坐1小時應起身活動5分鐘。運動強度以微微出汗、呼吸加快但不影響正常交談為宜。

4、戒酒

酒精性脂肪肝患者必須完全戒酒。酒精會直接損傷肝細胞，加重肝臟炎癥和纖維化。非酒精性脂肪肝也應限制飲酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。戒酒同時需注意補充B族維生素。

5、藥物治療

可在醫(yī)生指導下使用護肝藥物如復方甘草酸苷片、水飛薊賓膠囊、多烯磷脂酰膽堿膠囊等。合并糖尿病或高脂血癥者需配合降糖調脂治療。用藥期間定期復查肝功能，避免自行服用不明成分的保肝保健品。

脂肪肝患者應建立規(guī)律作息，保證充足睡眠。定期監(jiān)測肝功能、血糖、血脂等指標。合并肥胖者可通過記錄飲食日記加強自我管理。避免使用可能損傷肝臟的藥物，接種甲肝乙肝疫苗預防重疊感染。保持樂觀心態(tài)，長期堅持健康生活方式是逆轉脂肪肝的關鍵。

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