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上班族吃什么保護眼睛視力 推薦3種護眼食物給上班族

眼科編輯 醫(yī)學科普人
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關鍵詞： #眼睛 #食物

上班族保護眼睛視力可多攝入富含葉黃素、花青素和維生素A的食物，推薦護眼食物主要有藍莓、胡蘿卜和菠菜。

1、藍莓：

藍莓含有豐富的花青素，這種抗氧化物質能促進視網膜細胞中視紫紅質的再生，改善夜間視力?；ㄇ嗨剡€可增強眼部微血管循環(huán)，緩解長時間用眼導致的視疲勞。每日攝入約20顆新鮮藍莓或等量凍干藍莓，可配合無糖酸奶食用以提升吸收率。

2、胡蘿卜：

胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，在體內轉化為維生素A后能維持角膜正常代謝，預防干眼癥和夜盲癥。建議選擇顏色橙紅、表皮光滑的胡蘿卜，隔日食用半根約100克，蒸煮后加少量橄欖油可提高生物利用率。慢性腹瀉者需控制攝入量。

3、菠菜：

菠菜中葉黃素和玉米黃質含量突出，這兩種類胡蘿卜素可過濾有害藍光，降低黃斑變性風險。烹飪時快速焯水能減少草酸含量，每周食用3次約200克為宜。甲狀腺功能異常人群需咨詢醫(yī)師后調整食用頻率。

除針對性攝入護眼食物外，建議上班族每工作45分鐘遠眺6米外景物20秒，保持顯示器距離眼睛50-70厘米并調低屏幕藍光強度。室內光照應維持在300-500勒克斯，避免在黑暗環(huán)境中使用電子設備?？膳浜蠠岱笱壅执龠M瞼板腺分泌，定期進行驗光檢查及時矯正屈光不正。適當補充含鋅、硒等微量元素的海產品，保證每日飲水量達1500-2000毫升以維持淚液正常分泌。

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