痤瘡在日常中需要注意什么
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
健康科普君
關鍵詞： #痤瘡
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痤瘡日常護理需注意清潔控油、飲食調節(jié)、避免刺激、規(guī)律作息及科學護膚五個方面。
1、清潔控油：
每日使用溫和的弱酸性潔面產品清潔面部，水溫控制在32-34攝氏度為宜。油性皮膚可早晚各清潔一次，混合性皮膚重點清潔T區(qū)。清潔后及時使用清爽型保濕產品，避免皮脂腺代償性分泌更多油脂。禁止過度清潔或使用磨砂類產品，以免破壞皮膚屏障。
2、飲食調節(jié)：
減少高糖高脂乳制品攝入，如全脂牛奶、冰淇淋等含胰島素樣生長因子的食物。增加富含鋅元素的海產品、維生素A豐富的深色蔬菜攝入。每日飲水不少于1500毫升，適量補充含Omega-3脂肪酸的堅果類食物，有助于減輕毛囊角化異常。
3、避免刺激：
禁止用手擠壓痤瘡皮損，避免引起繼發(fā)感染或遺留瘢痕?；瘖y時選擇標有"非致痘性"標識的礦物粉底，卸妝需徹底。外出時做好物理防曬，紫外線會加重毛囊口角化。減少頭盔、口罩等物品對患處的摩擦刺激。
4、規(guī)律作息：
保證每日23點前入睡，睡眠時間不少于7小時。長期熬夜會導致體內雄激素水平升高，刺激皮脂腺增生。通過正念冥想等方式緩解壓力，皮質醇水平升高會加劇炎癥反應。每周進行3-5次有氧運動促進新陳代謝。
5、科學護膚：
選擇含煙酰胺、茶樹精油等抗炎成分的護膚品。使用維A酸類外用藥時需建立耐受，初期可能出現(xiàn)脫屑現(xiàn)象。面膜使用頻率控制在每周2-3次，過度水合可能破壞角質層。定期更換枕巾毛巾，避免馬拉色菌等微生物滋生。
痤瘡患者可每日飲用200毫升無糖綠茶，其中茶多酚具有抗炎作用。適當食用富含維生素B6的香蕉、粗糧等食物，有助于調節(jié)皮脂代謝。堅持進行快走、游泳等中等強度運動，促進皮膚血液循環(huán)。選擇純棉材質床上用品，每周至少更換兩次。若出現(xiàn)囊腫結節(jié)等嚴重皮損，應及時至皮膚科進行紅藍光或光動力等專業(yè)治療。
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