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秋天掉頭發(fā)厲害怎么辦,吃什么好

皮膚性病科編輯 健康萬事通
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關(guān)鍵詞: #掉頭發(fā) #頭發(fā)

秋季脫發(fā)增多主要與氣候干燥、頭皮油脂分泌失衡及營養(yǎng)缺乏有關(guān),可通過調(diào)整飲食和生活習(xí)慣改善。建議增加蛋白質(zhì)維生素及礦物質(zhì)攝入,同時注意頭皮護(hù)理。

1. 秋季脫發(fā)的原因

氣候干燥導(dǎo)致頭皮水分流失,皮脂腺分泌減少,毛囊保護(hù)力下降。晝夜溫差大會影響頭部血液循環(huán),毛囊生長周期紊亂。夏季紫外線損傷積累也可能在秋季顯現(xiàn)為脫發(fā)增多。

2. 關(guān)鍵營養(yǎng)補(bǔ)充方案

動物蛋白:每天攝入雞蛋、三文魚或瘦牛肉,提供角蛋白合成原料。植物蛋白可選擇黑豆或藜麥,每周3次以上。

B族維生素:食用核桃、花生補(bǔ)充生物素,菠菜、豬肝富含維生素B7,糙米含維生素B5,每周交替食用。

微量元素:牡蠣含鋅量高,每周2-3個;南瓜籽富含硒,每日20克;紫菜補(bǔ)充碘元素,每周食用2次。

3. 具體食療方案

黑芝麻糊:黑芝麻30克+黑米20克+核桃仁10克,破壁機(jī)打成糊狀,每日早餐食用。

鮭魚沙拉:150克烤鮭魚+牛油果半個+羽衣甘藍(lán)100克,淋橄欖油檸檬汁,每周3次。

紅棗枸杞湯:紅棗10顆+枸杞15克+山藥100克燉煮,隔日飲用一次。

4. 日常護(hù)理要點(diǎn)

洗發(fā)水溫控制在38℃以下,選用含生姜或咖啡因的防脫洗發(fā)水。梳頭時選用寬齒木梳,每天早晚各梳50次促進(jìn)血液循環(huán)。保證23點(diǎn)前入睡,睡眠時間不少于7小時。外出戴透氣帽子防護(hù)風(fēng)沙。

5. 需要就醫(yī)的情況

每日脫發(fā)量持續(xù)超過100根,或發(fā)現(xiàn)頭皮局部裸露斑塊,伴隨瘙癢紅腫時,需就診皮膚科??赡苄枰M(jìn)行毛囊檢測、激素水平檢查或微量元素測定,排除病理性脫發(fā)。

秋季脫發(fā)多為季節(jié)性現(xiàn)象,通過系統(tǒng)調(diào)理2-3個月可見改善。持續(xù)脫發(fā)者建議記錄每日脫發(fā)量,觀察發(fā)根是否帶有白色脂肪粒,這些細(xì)節(jié)能幫助醫(yī)生準(zhǔn)確判斷脫發(fā)類型。保持規(guī)律作息和均衡飲食比單一補(bǔ)充某種營養(yǎng)素更重要。

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