坐骨神經(jīng)痛有哪些自我療法
發(fā)布時(shí)間:2020-02-2562416次收聽(tīng)
語(yǔ)音內(nèi)容:
坐骨神經(jīng)痛可以通過(guò)注意日常行為、加強(qiáng)鍛煉、自我按摩進(jìn)行自療。
一、注意平時(shí)的行為,比如不能久坐久站久行久立,這些動(dòng)作都是對(duì)腰部損傷比較大的動(dòng)作,要避免。平時(shí)如果彎腰撿東西,一定要在彎腰同時(shí)屈膝,膝關(guān)節(jié)要屈曲,這樣膝關(guān)節(jié)屈曲再?gòu)澭脑?huà)能減輕腰部的負(fù)荷和壓力。
二、加強(qiáng)鍛煉,比如平時(shí)游泳或者是打羽毛球、乒乓球,增強(qiáng)腰部的肌肉力量,或者平時(shí)進(jìn)行燕飛或者五點(diǎn)支撐三點(diǎn)支撐的鍛煉,增強(qiáng)腰背肌的鍛煉。
三、要注意保暖,不能著涼。
四、自我按摩。可以手攥著拳頭,用手背從腰部從上往下叩擊,以酸脹感為主,順延著坐骨神經(jīng)痛往下敲到大腿、臀部、大腿后側(cè)、小腿外側(cè)往下敲,每天可以敲三次,早中晚各一次,一次堅(jiān)持10到15分鐘。按摩可以促進(jìn)局部的肌肉或者是韌帶血液循環(huán)減輕疼痛癥狀。
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坐骨神經(jīng)痛可以通過(guò)注意日常行為、加強(qiáng)鍛煉、自我按摩進(jìn)行自療。
一、注意平時(shí)的行為,比如不能久坐久站久行久立,這些動(dòng)作都是對(duì)腰部損傷比較大的動(dòng)作,要避免。平時(shí)如果彎腰撿東西,一定要在彎腰同時(shí)屈膝,膝關(guān)節(jié)要屈曲,這樣膝關(guān)節(jié)屈曲再?gòu)澭脑?huà)能減輕腰部的負(fù)荷和壓力。
二、加強(qiáng)鍛煉,比如平時(shí)游泳或者是打羽毛球、乒乓球,增強(qiáng)腰部的肌肉力量,或者平時(shí)進(jìn)行燕飛或者五點(diǎn)支撐三點(diǎn)支撐的鍛煉,增強(qiáng)腰背肌的鍛煉。
三、要注意保暖,不能著涼。
四、自我按摩。可以手攥著拳頭,用手背從腰部從上往下叩擊,以酸脹感為主,順延著坐骨神經(jīng)痛往下敲到大腿、臀部、大腿后側(cè)、小腿外側(cè)往下敲,每天可以敲三次,早中晚各一次,一次堅(jiān)持10到15分鐘。按摩可以促進(jìn)局部的肌肉或者是韌帶血液循環(huán)減輕疼痛癥狀。
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