產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材
發(fā)布時(shí)間：2019-12-0661956次收聽
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要想產(chǎn)后盡快的恢復(fù)身材，要注意不管懷孕還是產(chǎn)后要注意飲食均衡，不可以暴飲。且產(chǎn)后也要適當(dāng)進(jìn)行鍛煉。
首先，不管懷孕還是產(chǎn)后，孕婦都應(yīng)該注意自己的飲食，不要攝入過多的能量，否則多余能量機(jī)體用不了會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，因此不容易恢復(fù)身材。產(chǎn)后要注意營養(yǎng)攝入充分，有利于泌乳，但營養(yǎng)攝入不可過剩，尤其是碳水化合物的攝入要控制，每天的主食大概控制在六兩到八兩左右。蛋白質(zhì)要逐漸增加，有利于乳汁形成和乳汁的營養(yǎng)。
再就是，產(chǎn)后要適當(dāng)?shù)腻憻?，一是鍛煉盆底肌肉的收縮情況，收縮力量鍛煉盆底肌肉，使其變厚逐漸的恢復(fù)彈力，同時(shí)要做仰臥起坐或其他運(yùn)動(dòng)鍛煉腹肌，從而讓腹肌肌肉逐漸的增強(qiáng)力量，身材就會(huì)逐漸的恢復(fù)。
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要想產(chǎn)后盡快的恢復(fù)身材，要注意不管懷孕還是產(chǎn)后要注意飲食均衡，不可以暴飲。且產(chǎn)后也要適當(dāng)進(jìn)行鍛煉。
首先，不管懷孕還是產(chǎn)后，孕婦都應(yīng)該注意自己的飲食，不要攝入過多的能量，否則多余能量機(jī)體用不了會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，因此不容易恢復(fù)身材。產(chǎn)后要注意營養(yǎng)攝入充分，有利于泌乳，但營養(yǎng)攝入不可過剩，尤其是碳水化合物的攝入要控制，每天的主食大概控制在六兩到八兩左右。蛋白質(zhì)要逐漸增加，有利于乳汁形成和乳汁的營養(yǎng)。
再就是，產(chǎn)后要適當(dāng)?shù)腻憻?，一是鍛煉盆底肌肉的收縮情況，收縮力量鍛煉盆底肌肉，使其變厚逐漸的恢復(fù)彈力，同時(shí)要做仰臥起坐或其他運(yùn)動(dòng)鍛煉腹肌，從而讓腹肌肌肉逐漸的增強(qiáng)力量，身材就會(huì)逐漸的恢復(fù)。
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順產(chǎn)后屁股痛的原因很多，多長時(shí)間會(huì)好需要具體分析。在順產(chǎn)的過程中，可能會(huì)陰部的撕裂或做了會(huì)陰部位的側(cè)切，會(huì)陰部的疼痛可能牽涉導(dǎo)致臀部的疼痛，這是很正常的生理情況。另外順產(chǎn)導(dǎo)致骨盆分拆重新組合，也可能導(dǎo)致臀部的疼痛。具體疼痛時(shí)間因人而異。建議產(chǎn)婦產(chǎn)后應(yīng)注意休息和保暖，也可以熱敷。保持床上用品及產(chǎn)婦衣物干凈、整潔，及時(shí)更換會(huì)陰墊。觀察會(huì)陰傷口有無滲血、血腫、水腫等。會(huì)陰沖洗，如有會(huì)陰切口，應(yīng)晾干傷口后再穿上內(nèi)褲。會(huì)陰水腫嚴(yán)重者，遵醫(yī)囑予以濕熱敷。指導(dǎo)產(chǎn)婦采取向會(huì)陰切口對(duì)側(cè)側(cè)臥。如會(huì)陰切口疼痛劇烈或有肛門墜脹感應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。產(chǎn)后進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，健身操可促進(jìn)腹壁、盆底肌肉張力的恢復(fù)，避免腹壁皮膚過度松弛，預(yù)防尿失禁、膀胱直腸膨出及子宮脫垂。根據(jù)產(chǎn)婦的情況，運(yùn)動(dòng)量由小到大，由弱到強(qiáng)循序漸進(jìn)練習(xí)。一般在產(chǎn)后第2日開始，每1～2日增加1節(jié)，每節(jié)做8～16次。出院后繼續(xù)做產(chǎn)后健身操直至產(chǎn)后6周。但也應(yīng)注意骨科疾病如坐骨神經(jīng)痛、骨腫瘤等，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。
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哺乳期喝什么最下奶
哺乳期下奶的食物，是指各種肉湯，包括鯽魚湯豆腐湯、排骨湯、牛肉湯、羊肉湯等等，要連湯帶肉一起吃，有好的下奶功效。羊肉湯下奶最好，因?yàn)檠蛉獾鞍踪|(zhì)易吸收，且羊肉也不會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦發(fā)胖。除多吃湯水類食物，也要注意充分的睡眠休息、心情的調(diào)理；若睡眠休息不足，會(huì)影響泌乳素的分泌影響乳量產(chǎn)生；媽媽要盡量多休息盡量樂觀開朗，家屬中尤其丈夫，更要小心謹(jǐn)慎不能惹媽媽生氣，爭吵和矛盾會(huì)通過干擾下丘腦垂體功能，影響泌乳素分泌，影響乳量產(chǎn)生。
01:54
產(chǎn)婦飲食可以放鹽嗎
產(chǎn)婦飲食可以放鹽，但是要在生理性的食鹽，攝入量每天不要超過6g。很多地方的產(chǎn)婦生完孩子以后，喝白湯不放鹽，或者是喝淡淡的小米粥。產(chǎn)婦在產(chǎn)后的一段時(shí)間內(nèi)，不吃含有鹽分的食物，是不對(duì)的。過去產(chǎn)婦被嚴(yán)格的限鹽，是因?yàn)檫^去產(chǎn)婦的營養(yǎng)管理不好，產(chǎn)后容易出現(xiàn)貧血和低蛋白血癥，如果產(chǎn)婦水腫過于嚴(yán)重，大量的攝入鹽分，會(huì)加重產(chǎn)婦的水腫，所以有些地方就采用了限鹽的措施。隨著圍產(chǎn)保健技術(shù)的提高，對(duì)病人營養(yǎng)狀態(tài)的嚴(yán)密監(jiān)測，產(chǎn)后是可以食用食鹽的，但是要在生理性的食鹽，攝入量每天不要超過6g。
產(chǎn)后10個(gè)月盆底肌還可以修復(fù)嗎
在產(chǎn)后10個(gè)月是可以修復(fù)盆底肌的。在產(chǎn)后可能會(huì)出現(xiàn)盆底肌的松弛，可以進(jìn)行局部電擊刺激治療，可以有效恢復(fù)局部肌肉的張力，緩解松弛。在產(chǎn)后10個(gè)月也可以進(jìn)行相應(yīng)穴位的艾灸，能夠有效促進(jìn)盆底組織的血液循環(huán)，對(duì)于盆底肌功能的恢復(fù)也是非常有幫助的。在產(chǎn)后10個(gè)月還可以積極做提肛運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持一般會(huì)有修復(fù)的效果。對(duì)于產(chǎn)后盆底肌的損傷一般可以進(jìn)行以上三種恢復(fù)方法，在產(chǎn)后10個(gè)月需要進(jìn)行積極的調(diào)理和治療，只要長期堅(jiān)持一般會(huì)有很好的效果，能夠及時(shí)恢復(fù)。
哺乳期吃什么增加奶量
哺乳期一般可以吃一些高營養(yǎng)食物來增加奶量，如果必要也可以服用一些藥物。鯽魚湯，鯽魚的營養(yǎng)價(jià)值是非常高的，含有豐富的微量元素，同時(shí)鯽魚肉的蛋白質(zhì)含量也比較高，對(duì)于下奶是非常有幫助的。豬蹄，這種食物的膠原蛋白含量是非常高的，對(duì)于哺乳期的奶量增加也非常有效果。穿山甲、王不留行，這兩種中藥一般會(huì)有活血通絡(luò)的功效，對(duì)于產(chǎn)后下乳有很好的功效，如果通過飲食調(diào)理效果不大，也可以及時(shí)服用這兩種藥物。哺乳期需要注意保持奶量，可以進(jìn)行藥物和飲食的綜合調(diào)理。
02:25
產(chǎn)后陰虛腎虛肝火大怎么辦
產(chǎn)婦如果肝血腎陰都不足，肝缺少陰血的滋潤叫肝失所養(yǎng)，容易出現(xiàn)肝郁氣滯甚至于肝郁化火，這個(gè)時(shí)候的產(chǎn)婦非常需要家庭的溫暖和關(guān)愛，家人對(duì)產(chǎn)婦要多撫慰，多進(jìn)行心理疏導(dǎo)，幫助產(chǎn)婦度過從女孩到母親的角色轉(zhuǎn)換，產(chǎn)婦自己也應(yīng)該調(diào)整自我狀態(tài)，盡量保持情緒愉悅。這個(gè)時(shí)期一般不建議盲目的用藥，可以多吃富含營養(yǎng)的又不油膩的一些食品，多吃青菜補(bǔ)充維生素，吃一些魚湯、雞湯、排骨湯等，少吃辛辣，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，也可以配合中醫(yī)的針灸來調(diào)整。
02:12
產(chǎn)后第一次同房為什么會(huì)疼
產(chǎn)后第一次同房常常會(huì)有性交痛，一般是屬于正常生理現(xiàn)象，與內(nèi)分泌改變相關(guān)。產(chǎn)后女性多半要哺乳，哺乳期泌乳素高分泌，泌乳素會(huì)抑制卵巢功能，抑制排卵，抑制雌孕激素的產(chǎn)生。雌孕激素降低之后，陰道黏膜和宮頸黏膜分泌物將會(huì)減少，有時(shí)就會(huì)造成陰道干澀，有時(shí)會(huì)造成性交后陰道痛，甚至性生活困難，這屬于正常的生理現(xiàn)象，也屬于女性產(chǎn)后哺乳期的自我保護(hù)行為之一。所以產(chǎn)后同房時(shí)一定要輕柔，盡量等到分泌物增多之后再性生活，這樣可以減輕疼痛感，必要時(shí)也可以局部使用潤滑劑，有很大的幫助。
順產(chǎn)后產(chǎn)婦有哪些注意事項(xiàng)
順產(chǎn)后產(chǎn)婦的注意事項(xiàng)，一個(gè)就是一定要及時(shí)的進(jìn)行外陰傷口的護(hù)理。我們自然分娩的時(shí)候，不管是進(jìn)行了保護(hù)性的會(huì)陰側(cè)切，還是由于我們的產(chǎn)道損傷，導(dǎo)致會(huì)陰的粘膜有擦傷或者有生殖道的裂傷。在產(chǎn)后都是需要進(jìn)行傷口的定期的觀察和護(hù)理的。首先每天的及時(shí)清洗外陰是非常重要。由于產(chǎn)后會(huì)有惡露的排出，血性分泌物是一個(gè)良好的培養(yǎng)基，可能會(huì)造成細(xì)菌的感染。所以我們必須每天及時(shí)的清洗外陰。另外盡量的保持我們的傷口的清潔和干燥，避免穿不透氣的褲子，長期的捂著傷口。這都不利于我們的傷口愈合。再有我們要注意觀察出血的情況，如果陰道出血量增多，要及時(shí)就診。因?yàn)橛锌赡苁怯捎趯m腔的蛻膜組織等等的物質(zhì)殘留所造導(dǎo)致的出血的癥狀。另外，如果有分泌物、異味、發(fā)燒、腹痛的癥狀，有可能是產(chǎn)后的感染。所以這些情況都需要引起重視。
坐月子期間可以按摩嗎
坐月子期間可以按摩，因?yàn)檫m度按摩可以改善肌肉緊張、減少尿潴留、緩解腰酸背痛等癥狀。但要注意時(shí)間，一般產(chǎn)后一周內(nèi)不可以按摩，一周以后可以適度按摩；按摩時(shí)還要注意手法輕柔舒緩，以免引起不適癥狀。
02:29
哺乳期能吃冷飲
產(chǎn)婦在哺乳期不建議吃冷飲，避免冷飲通過乃至給孩子帶來了不良影響，損害了孩子的身體健康。產(chǎn)婦哺乳期吃的各種東西，都可能通過乳汁給孩子，吃了冷飲以后，都可以通過乳汁給孩子，就可能造成影響。雖然說吃了冷的東西以后，這些涼性的東西會(huì)通過腸道的時(shí)候，就變熱了，然后吸收入血，在通過乳汁給孩子，雖然一般的來說，不會(huì)造成很大的影響，但是產(chǎn)婦也要避免吃這些冷、涼的東西。因?yàn)闀?huì)造成腸道毛細(xì)血管的收縮，影響吸收營養(yǎng)物質(zhì)，也會(huì)造成乳汁的改變，所以要盡量的避免吃冷和涼的東西，同時(shí)也要避免吃一些茶或者是咖啡類的飲料。比如這個(gè)夏天了，可能愿意喝一些這個(gè)菊花茶，菊花茶有中藥的成分，這些中藥的成分喝入后會(huì)造成孩子的腹瀉，也會(huì)造成乳汁的減少，所以哺乳期吃冷飲的時(shí)候，要考慮孩子以及自身的身體健康。
順產(chǎn)后子宮收縮疼怎么緩解
通常情況下，順產(chǎn)過后女性出現(xiàn)子宮收縮疼痛的情況是很正常的，但是，在緩解因?yàn)轫槷a(chǎn)后子宮收縮而引起的疼痛感的時(shí)候，則可以采取一些方法進(jìn)行調(diào)理，首先要注意不能不憋尿，可以選擇側(cè)睡，平時(shí)可以按摩，喝紅糖水進(jìn)行調(diào)理，但是要注意如果疼痛難忍時(shí)，可以請(qǐng)醫(yī)生開一些止疼藥，還要及時(shí)的調(diào)理情緒。
哺乳期可以吃巧克力嗎
巧克力，它就是一種糖果，它主要是含糖量比較高，哺乳期不是不能吃，但是要限量，因?yàn)椴溉槠诘臅r(shí)候，我們因?yàn)橐@個(gè)分泌乳汁，所以還是吃一些比較對(duì)哺乳有益處的這些食物。比如多吃一些湯湯水水的，鯽魚湯一些湯，然后多吃一些新鮮的蔬菜，水果，這些對(duì)對(duì)下奶好一些，對(duì)那個(gè)母乳的質(zhì)量也會(huì)好一些，像巧克力，這一類的都比較高熱量的食物，它只能補(bǔ)充你的熱量，營養(yǎng)成成分了又很少，那你吃了這些熱量之后，有可能讓你吃那些營養(yǎng)成分的這些量就減少了，那么也會(huì)影響哺乳的質(zhì)量，但是誰也不能保證這就是不吃，你偶爾吃一塊兩塊兒都是沒有問題的，也不會(huì)影響胎兒，也不會(huì)對(duì)你的乳汁造成什么影響，所以就是可以的，但是不能說就是每天就是狂吃這個(gè)巧克力，那樣的話，你就吃不下去飯了，喝不下去湯了，這樣的奶量就會(huì)減少，這個(gè)沒有什么禁忌，只要限量就行。另外這種過甜的食物，吃了過多了之后，有可能造成你血糖升高，血脂的升高，那么也是對(duì)孕婦本身來說是不好的，因?yàn)楸旧聿溉槠诰蜁?huì)發(fā)胖，因?yàn)槌缘谋容^多，再加上運(yùn)動(dòng)又少，所以還是盡量少吃這些高熱量的食物。
產(chǎn)后100天有褐色分泌物是怎么回事
女性產(chǎn)后100天陰道內(nèi)還是有褐色的分泌物產(chǎn)生的原因有生理原因和病理原因之分，生理原因主要是月經(jīng)來潮和子宮沒有修復(fù)好；病理原因則是陰道炎癥，惡露不凈以及盆腔炎。
產(chǎn)婦感冒怎么辦
產(chǎn)婦輕度感冒無需過多處理，只需要注意日常的飲食就可，可以多食用溫補(bǔ)性食物，平時(shí)多飲水可以幫助身體代謝病毒。如果產(chǎn)婦感冒情況嚴(yán)重，并伴有高熱的癥狀，就需要用藥治療，產(chǎn)婦由于體質(zhì)特殊，在服藥之前盡量詢問過醫(yī)師后進(jìn)行，切勿盲目用藥。
產(chǎn)后大便出血怎么辦
產(chǎn)后肛裂和痔瘡都是引起便后出血的主要原因，產(chǎn)后肛裂患者需要及時(shí)消炎處理，避免細(xì)菌再次滋生引起婦科炎癥，如果是嚴(yán)重痔瘡的情況，患者則需要及時(shí)進(jìn)行手術(shù)治療，并且患者在出現(xiàn)便血的情況后，需要注意個(gè)人衛(wèi)生問題，避免長期久坐，最好可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，預(yù)防便秘。
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