什么運動可促進(jìn)睡眠

發(fā)布時間：2021-05-2058609次收聽

語音內(nèi)容：

有氧運動可以促進(jìn)睡眠。例如散步，打太極拳，做操，打羽毛球等有氧運動，都是可以有助于提高睡眠質(zhì)量的，這些運動還能夠有助于提高身體機能，增強抵抗力，適當(dāng)?shù)倪\動可以讓身體產(chǎn)生疲勞感，這可以有助于提高夜間的睡眠質(zhì)量，但是如果運動的時間離睡眠的時間越近，這就不利于睡眠了。

因此在睡眠前，也就是夜間8點以前做一些輕體育的運動鍛煉，這樣一般是可以促進(jìn)睡眠的，但是在入睡前一個小時是不建議進(jìn)行運動，這會讓交感神經(jīng)比較興奮，反而是不利于睡眠的，這時可以通過看看書，聽聽一些舒緩的音樂，幫助提高睡眠質(zhì)量。

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晚上睡不深屬于睡眠障礙的一種癥狀表現(xiàn)。環(huán)境過于吵鬧或者太冷、太熱、太干、太濕，都會引起睡不深；自身的情緒問題、工作壓力過大等，因為有不開心的事情或者白天受到刺激，以及自身的情緒容易糾結(jié)等，也會造成晚上睡覺睡得不深。還有自身的不適癥狀，頭部不適以及消化系統(tǒng)不適、腹脹、腹痛、腹瀉，以及胸悶、心悸等心臟癥狀。泌尿系統(tǒng)不適癥狀，尿頻、尿急、尿痛，也都會引起晚上睡不深。所以要通過綜合的調(diào)整外界的環(huán)境和情緒，以及自身的不舒服癥狀，來改善睡不深的現(xiàn)象。必要時可以服用酸棗仁油軟膠囊進(jìn)行調(diào)理。

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睡眠不好按摩哪個部位

能夠選頭上的百會穴，百會這個穴位是多條經(jīng)脈通到督脈的穴位。督脈在百會的位置是能夠入里跟腦子發(fā)生聯(lián)系的，所以按揉百會有鎮(zhèn)靜安神的作用。還可以選頭上神庭穴，神庭穴在前發(fā)際正中，入發(fā)際半寸的位置，通過神庭這個名字我們知道就是一個調(diào)神的穴，中醫(yī)說睡眠是跟心神不寧有關(guān)系的，所以選神庭穴有鎮(zhèn)靜安神的作用。還有可以按摩安眠穴，安眠穴通過這個名字我們就知道，這個穴位有鎮(zhèn)靜安神幫助睡眠的作用，所以就叫安眠穴，可以選脖子兩邊的安眠穴進(jìn)行按揉。另外中醫(yī)講睡眠是歸心所主，如果心神不寧或者心神被擾，心神失養(yǎng)，都會造成睡眠的不好，所以我們選神門穴本身是心經(jīng)的，又是心經(jīng)的原穴，這個穴是專門來調(diào)整心臟功能的，所以按摩神門對心臟是有幫助的。另外可以按揉腿上的三陰交穴，三陰交是肝、脾、腎交匯的穴，造成失眠這種情況，跟肝、脾、腎都是有很密切的關(guān)系的，所以按揉三陰交可以調(diào)整肝、脾、腎的功能。

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2021-06-25

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晚上睡覺半夜總醒什么原因

原因需要注意以下幾個方面：一、出現(xiàn)了一些軀體方面的疾病。例如存在呼吸的問題，夜間出現(xiàn)了睡眠打呼嚕的情況，睡眠低氧血癥。二、注意是否有精神心理方面的因素，例如白天出現(xiàn)了焦慮抑郁的情緒，而造成了睡眠障礙，表現(xiàn)為睡眠入睡困難，也可以表現(xiàn)為早醒，有可能造成睡眠多夢或在睡眠當(dāng)中驚醒的情況。三、在睡覺之前喝了具有興奮性的食物或飲品，如咖啡、濃茶，在入睡之前應(yīng)當(dāng)避免服用。在睡眠的時候，調(diào)整好睡眠環(huán)境，對室溫及房屋的濕度應(yīng)當(dāng)給與調(diào)整，利于睡眠。

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起夜后很難入睡啥原因

起夜后出現(xiàn)難以入睡是一種睡眠障礙，有很多原因引起的，常見的有神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥、更年期等。對于神經(jīng)衰弱引起的，大部分情況下會伴有入睡困難，失眠、噩夢等，以及軀體癥狀，如頭暈、頭痛、乏力等。焦慮及抑郁的患者，難以入睡多于精神壓力、情緒相關(guān)。更年期患者多是由于激素波動影響腦部神經(jīng)與情緒導(dǎo)致的。因此對于醒后難以再次入睡的患者，則需要去正規(guī)醫(yī)院診斷明確后，選擇合適的治療手段來進(jìn)行治療，如安眠藥物等。同時改善生活方式，保持心情放松，及適當(dāng)運動。

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2021-05-20

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深度睡眠2小時正常嗎

深度睡眠兩小時屬于正常的情況，睡眠分為淺睡眠和深睡眠，晚上睡覺時會先進(jìn)入淺睡眠，然后再慢慢進(jìn)入深睡眠，不過一整晚需要4-6個淺、深睡眠循環(huán)，一整晚深睡眠大概的時間是兩個小時左右，所以屬于正常的情況。日常在睡覺的時候要有所注意，睡前不要喝功能性飲料，睡前情緒不要起伏過大，睡前可以喝一杯溫牛奶或者睡前聽一些舒緩的音樂，能夠很好的幫助入睡。日常要養(yǎng)成定時入睡的習(xí)慣，不要長時間熬夜，不要黑白顛倒，以免睡眠質(zhì)量下降，從而降低身體的免疫力，增加患疾病的幾率。

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2021-05-10

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失眠與睡眠障礙有什么區(qū)別

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睡眠障礙類型有很多，比如失眠癥、嗜睡癥、發(fā)作性睡病、夢魘癥、睡驚癥等，睡眠障礙出現(xiàn)的時候，需要觀察身體的癥狀，是不容忽視的，睡眠對于身體健康來說非常重要。為了避免情況更加嚴(yán)重，需要查清楚具體的類型，這樣才可以針對性的去醫(yī)治。

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失眠障礙的患者應(yīng)該做哪些檢查

檢查睡眠障礙最重要的方法就是通過腦電圖多導(dǎo)聯(lián)描記裝置對患者的睡眠進(jìn)行全程監(jiān)控，由于患者的個體差異比較大，并且即便是不同類型的睡眠障礙，在疾病的表現(xiàn)方面還有容易混淆的地方，因此，需要通過此方法來檢測患者是否存在睡眠障礙。

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睡眠不好怎么改善

睡眠不好改善應(yīng)對癥治療、營造輕松地愉悅的工作生活環(huán)境、通過適當(dāng)?shù)腻憻掃M(jìn)行自我調(diào)整，還可以用藥物治療等。首先，睡眠不好對癥治療是最有效的，是陰虛的體質(zhì)，就滋陰；是陽亢的體質(zhì)，潛陽清火。是脾虛的，用健脾陽虛的藥，溫陽根據(jù)體質(zhì)來調(diào)。二、睡眠不好，都有事來刺激，家中有病人、工作壓力大、孩子要升學(xué)、家里有各種的擾亂事情，要升學(xué)要就業(yè)，人際關(guān)系的不和諧都可以導(dǎo)致。要營造輕松地愉悅的工作生活環(huán)境。身心比較安定，睡眠就好。三、可以自我調(diào)整，可以適當(dāng)?shù)腻憻捴袊奶珮O拳、八段節(jié)，慢跑、游泳，包括旅游，換一個環(huán)境，都是改善睡眠的非常好的方法。同時藥物治療是非常有效的。還有針灸、按摩，復(fù)雜性的失眠不好，配合針灸，臨床中可以神門、百匯，壓一壓就有明顯的感覺。

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2019-10-31

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睡覺流口水怎么治

睡覺流口水有可能由于睡姿不正確、口腔疾病等原因引起。出現(xiàn)睡覺流口水的現(xiàn)象，應(yīng)找出原因，再有針對性地治療，比如治療口腔疾病、調(diào)整睡姿、矯正牙齒、調(diào)理脾胃等等，因疾病的原因引起睡覺流口水應(yīng)及時治療病因。

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睡眠障礙患者怎么自我心理調(diào)節(jié)

針對睡眠障礙患者，可從生活、心理、飲食等多種方面進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。最主要是對情緒的調(diào)節(jié)和調(diào)整，好動的人群可以通過運動的方式調(diào)節(jié)，做時常的自我勉勵、鍛煉等。喜歡安靜的人群可以做一些簡單重復(fù)性工作緩解自己的情緒。除此之外還可以做一些放松練習(xí)。

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2018-09-14

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睡眠障礙分哪些種類

對于睡眠障礙的分類，可以從兩個維度去分類。通常情況下，從睡眠量的維度方面來看，睡眠障礙可以分為兩類。首先是患者的睡眠，突然出現(xiàn)過渡性增多的情況，比如出現(xiàn)嗜睡或者是昏睡，甚至有可能是由于腦部的一些病變，以及內(nèi)分泌病變，或者是其他因素所引起的突然性的睡眠量增多，或者是由于腦部的病變引起的發(fā)作性睡眠，患者可能突然出現(xiàn)暈倒入睡的情況，這樣的病癥。另一類就是睡眠量過少的情況，一般來說，出現(xiàn)這種情況的患者，可以表現(xiàn)為入睡非常難，會在睡眠過程當(dāng)中多次醒來，醒來以后又不能夠輕易入睡等。從另外一個大的維度來分，就是睡眠的過程當(dāng)中，會有很多異常性的行為出現(xiàn)。比如說夢話、夢游以及一些夢魘等狀態(tài)，這些都可以統(tǒng)稱它為睡眠障礙。

2018-09-13 53796次播放

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睡眠障礙會帶來哪些危害

免疫系統(tǒng)受到損傷；嚴(yán)重影響記憶力；發(fā)生癌癥；若出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，會出現(xiàn)窒息。有研究顯示，出現(xiàn)睡眠障礙的人，通常情況下，他的健康問題是更堪憂的，甚至是可能只比正常人少幾個小時的時間睡覺，但是整個的免疫系統(tǒng)就會受到一定程度的損傷。所以，如果出現(xiàn)睡眠障礙，或者是睡眠時間不充足的情況，就會嚴(yán)重影響患者的記憶力，甚至可以導(dǎo)致一些病癥的產(chǎn)生，比如癌癥等疾病。單從睡眠量的角度來看，睡眠障礙的危害性是很大的。如果患者出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，在情況嚴(yán)重的時候，可以導(dǎo)致患者出現(xiàn)窒息，或者是在睡眠的過程當(dāng)中，可以對患者的生命健康，產(chǎn)生不良的影響。有心理學(xué)家曾經(jīng)提出過需求理論，其中，睡眠是作為一個最基本的生理需求而存在。如果睡眠的這個生理需求沒有被滿足，就可能無法滿足其他的需求。

2018-09-13 58948次播放

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睡眠障礙掛哪個科

建議掛神經(jīng)內(nèi)科、精神科、心理科、中西醫(yī)結(jié)合科、中醫(yī)科?，F(xiàn)在有很多受睡眠障礙所侵?jǐn)_的患者，不知道去醫(yī)院該掛哪個科室。需要對于睡眠障礙情況做出判斷，也就是患者的睡眠障礙是不是最主要的訴求，是不是還有其他一些身體病癥引起患者出現(xiàn)睡眠障礙的情況，還是患者主要是受到睡眠障礙的侵?jǐn)_。如果是因為身體疾病引發(fā)患者產(chǎn)生睡眠障礙的情況，就需要掛身體疾病相關(guān)的科室；通常情況下，當(dāng)患者出現(xiàn)睡眠障礙的時候，建議掛神經(jīng)內(nèi)科，其次是精神科；對于醫(yī)院開設(shè)心理科的，建議患者去心理科就診；對于那些有中西醫(yī)結(jié)合的科室，建議去中西醫(yī)結(jié)合科、中醫(yī)科室。一般情況下，患者去這些科室就醫(yī)，都可以對患者的睡眠障礙情況，提供一定的治療。

2018-09-13 63872次播放