適合骨質(zhì)疏松癥患者的簡單運(yùn)動(dòng)
視頻內(nèi)容:
適合骨質(zhì)疏松癥患者的簡單運(yùn)動(dòng):
1、深呼吸和挺胸運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上,挺直腰背注視前方,挺胸深呼吸,這時(shí)雙臂最好同時(shí)做伸展動(dòng)作。按照手臂向上、向下、向兩側(cè)伸展的角度,從不同方向拉伸胸部周圍肌肉。每個(gè)動(dòng)作保持10秒,同1個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。
2、靠墻深蹲運(yùn)動(dòng)
在距離墻面一腳遠(yuǎn)處背靠墻站立,雙腳分開與肩膀同寬,逐漸向前,將肩部、手掌、背部、臀部貼于墻面。抬起下頜,盡量將頭貼于墻面,腹部用力,膝關(guān)節(jié)彎曲30度左右,然后恢復(fù)到最初的姿勢,重復(fù)10次。
3、分別抬起足尖和足跟部
握住椅背站立,背部和膝關(guān)節(jié)保持伸直,抬起足跟部保持幾秒放下,再抬起足尖保持幾秒放下,重復(fù)10次。動(dòng)作熟練后,為了進(jìn)一步鍛煉平衡感,可以試著在不扶、椅子的情況下重復(fù)以上動(dòng)作。
4、髖關(guān)節(jié)外展強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)
伸直腰部和膝關(guān)節(jié),一只手握住椅背站立,另一只手放于腰側(cè),抬起同一側(cè)腿,再恢復(fù)到最初姿勢,重復(fù)10次,交換進(jìn)行。如果不能保持站立,可選擇側(cè)臥完成。
5、俯臥抬腿
以自然的姿勢俯臥,可以在腹部等處墊上毛巾或軟枕,以便更舒適的進(jìn)行鍛煉。稍微彎曲一側(cè)膝關(guān)節(jié),將大腿抬起,完全使用腿部力量,腳不要用力,然后放下腿部,重復(fù)10次,換另一側(cè)腿,重復(fù)該動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)過程中如果感到腰痛,需立即停止。
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