健康知道
痛經(jīng)可通過(guò)熱敷腹部、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、精神壓力、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。
1. 熱敷腹部用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40℃左右，持續(xù)15-20分鐘。熱敷能放松子宮肌肉，改善局部血液循環(huán)，緩解痙攣性疼痛。
2. 服用止痛藥布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚、萘普生等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。用藥前需排除胃腸道疾病及藥物過(guò)敏史，建議餐后服用。
3. 調(diào)整飲食月經(jīng)期避免生冷、辛辣食物，適量飲用姜茶、紅糖水。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽，補(bǔ)充鎂元素含量高的香蕉、堅(jiān)果。
4. 適度運(yùn)動(dòng)經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，幫助減輕疼痛感和焦慮情緒。
若痛經(jīng)伴隨嘔吐、暈厥或止痛藥無(wú)效，建議婦科就診排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。日常保持規(guī)律作息，經(jīng)前一周開(kāi)始避免咖啡因攝入。
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